枕头挑选全攻略：如何找到适合自己的枕头

枕头挑选全攻略：如何找到适合自己的枕头

枕头与我们的睡眠质量有着密不可分的关系，有时造成腰酸背痛的罪魁祸首并不是床垫而是枕头。安庭家居将通过本篇带大家认识如何找到适合的枕头，并把枕头挑选的关键一一列出，相信阅读完后，你也可以挑出适合你的好眠枕头。

枕头怎么选？挑选枕头前先了解枕头的 3 个原理

如果每天睡醒经常感到肩颈酸痛或头晕脑胀，除了考虑床垫是否需要更换，其实枕头也是影响我们睡眠质量的关键。大多数人认为睡不好，往往是床垫的好坏所影响，但有没有可能是因为枕头的软硬及高度不合我们的颈椎呢？以下先跟大家介绍枕头挑选前要知道的 3 个原理，后续才能有效提升我们的睡眠质量。

1. 枕头的支撑力
   枕头最主要的作用在于可以支撑我们的肩膀和颈椎，如果长时间睡在没有支撑力的枕头上，不仅无法让身体放松，也容易造成肩颈受伤。当你开始每天睡醒都有越睡越累的情况时，建议可以考虑更换一颗新的枕头，避免长期使用造成身体不适，也影响睡眠质量。

2. 枕头的透气度
   枕头除了支撑力以外，透气度也是不可忽略的因素，倘若枕头的透气性不好，便容易让枕芯产生湿气，连带影响头部，严重一点甚至会导致头痛。另外一点便是会滋生细菌或尘螨，造成我们的后颈容易过敏或起红疹。

3. 枕头的寿命
   通常枕头的寿命会依材质及性能还有洗涤保养方式有所区别。枕头的寿命通常落在 2-3 年之间，不过还是需要根据个人的使用习惯及舒适度做调整，若开始觉得枕头有弹性疲乏的状况产生时，建议更换一颗新的枕头。

枕头挑选除了要注意上述 3 点以外，下一段要和大家介绍各种挑选枕头时要注意的细节，相信了解完后，你也会更有方向，清楚知道自己适合什么样的枕头。

枕头挑选关键 1：高度、宽度

枕头不论是高度还是宽度，都会影响我们的睡眠质量，若再严重一些，还可能衍生出落枕或头痛等情形发生。到底如何判断枕头的高度及宽度符合自己的身形呢？以下分成两块进行说明：

• 高度：一般以 8-15 公分为常见的枕高，可透过公式“肩宽-头宽”除以 2 计算适合自己的高度。另外也可以利用试躺的机会，观察躺下时，颈椎的位置与身体是否连成一直线，若有的话，那就是最佳枕头高度。

• 宽度：通常枕头的宽度至少要与肩膀同宽，避免翻身时会从枕头上掉下来，且要注意枕头的上缘是否高于我们的头顶，才能完整顾及到我们的头部。

枕头挑选关键 2：睡姿

不同的睡眠姿势习惯也是枕头挑选的重要指标之一，主要可分为正睡/仰睡、侧睡及趴睡三种：

• 正睡/仰睡：以头部、颈部及肩膀都躺在枕头上为主。通常建议习惯正睡的朋友，可以选择 10- 12 公分之间的高枕头（约自己拳头大小的高度），可帮助脊椎与头部保持一致，才不会造成肩颈悬空导致胸闷或呼吸不顺的情况。

• 侧睡：为较多人习惯的睡姿，建议挑选高度落在 12- 17 公分之间的枕头，能帮助我们的脊椎保持笔直的一条线。倘若枕头的材质偏硬的话，则可以把高度维持在 12 公分左右；若体型偏高大、肩膀较宽的人，则要注意脊椎与床的距离，建议挑选高度维持在 17 公分左右的枕头。

• 趴睡：有趴睡习惯的人，在睡眠期间会无意识把头抬起，容易造成颈椎无法放松，建议选择高度偏低的枕头，大约落在 8-10 公分即可，以降低腰、背受伤的几率。通常建议习惯趴睡的朋友，可以把小枕头垫在胸前，减少颈椎骨过度向后弯，让脊椎可以垂直的放松。

枕头挑选关键 3：枕头形状

为了迎合不同睡眠姿势的群体，市面上也开始推出需多不同形状的枕头，帮助我们可以更好入眠。以下简单帮各位介绍几种常见的枕头形状：

面包枕

面包枕的外型像面包一样，中间厚实饱满，四角偏低，为市面上最常看见的枕头形状，且几乎任何材质都能做成面包枕的样子。通常喜欢睡高枕的群体，可以选用记忆棉或乳胶的材质，有助于给予颈部良好的支撑力。

人体工学枕/ B 型枕

人体工学枕因为长得像字母 B ，故又称为“B 型枕”。枕头中间做凹陷设计，能够符合习惯侧睡的人脖子高、头部低的形状，并填补肩膀与床之间的距离。人体工学枕两面的高低不同，可依照自己习惯换边睡。

蝶型枕/ 蝶型护颈枕

蝶型枕是人体工学枕的进阶设计，为了贴合颈部，中间做成较低斜坡设计，非常符合正睡时需要的颈部支撑；而枕头的两侧做偏高的设计，满足侧睡时颈部与床之间的距离。假如你是容易变换睡姿的话，蝶型枕可一次满足两者需求。

星型枕

适合习惯趴睡的群体，四边做凹槽的设计，可以确保趴睡者呼吸顺畅。

枕头挑选关键 4：枕头材质、软硬度

枕头的材质五花八门，软硬度及舒适度也会随着材质的不同而有所变化。以下介绍 6 种常见的枕头材质特性，相信了解完，你也能快速掌握方向，找到适合自己的枕头：

棉花枕

棉花枕为市面上最常见的枕头材质之一，其特色在于透气性及吸湿效果佳，摸起来蓬松柔软，适合容易流汗或喜欢软枕的群体，不过棉花因为吸湿速度过快，若没有经常清洗、日晒的话，容易滋生尘螨，导致过敏。

缺点则是支撑性不佳，容易越睡越扁，导致使用至后期容易造成肩颈酸痛，通常建议搭配两颗枕头使用，效果较佳。

羽绒枕

羽绒枕的蓬松及柔软度比棉花枕更高，且使用鸟类的羽毛或绒毛制成，具有恒温效果，不易变形，拥有良好的透气度及吸湿排湿功能，适合喜欢睡高枕的人使用。不过因为是使用鸟禽类做填充物，不适合有哮喘或过敏的人使用，且因为清洗不易，容易产生细菌与尘螨。

市面上有许多羽绒枕容易混杂其他成分或劣质的羽绒，故挑选时要确保内容物是否 100% 天然羽绒/绒毛及整体的饱满度，以免躺没多久就扁塌了。

独立筒枕

独立筒枕最大的优点在于它能够贴合人体曲线，并分散头部的压力，拥有良好的支撑能力，适合习惯正睡的朋友。通常独立筒会运用棉花包覆，以减轻头部因接触弹簧坚硬而造成的不适感。

缺点则是因独立筒里的弹簧会用不织布裹着，只要弹簧连动时，便会听到不织布的摩擦声，造成噪音干扰。

记忆枕

记忆枕由记忆泡棉所组成，其优点会依据每人的不同身形符合头部与肩颈的曲线，且记忆泡棉的回弹力慢，会逐渐定型使用者的躺枕习惯。记忆枕同时也能吸收人体的压力，舒缓肩颈疲劳，并拥有防螨抗菌的效果，适合习惯侧睡的人。

唯一比较可惜的是记忆枕无法清洗，对温度也较敏感，容易在冬夏两季感受到明显的遇热变软、遇冷变硬的特性。

乳胶枕

乳胶枕的成分来自天然橡胶树所萃取的树汁液，本身就具有防螨抗菌的效果，非常适合过敏群体。也因为使用天然原料的关系，乳胶枕含有许多的排气孔，透气度非常好，并同时兼具良好的支撑力、弹力及柔软度，填补肩颈与床的距离，并释放压力，适合有侧睡习惯的人使用。

缺点则是不能高温日晒，容易导致乳胶硬化，且清洗不易，价格偏高。

聚酯纤维枕

聚酯纤维枕的最大优点便是可以增加许多特殊功能，像是除臭、抗菌防螨等，且容易清洗，价格平易近人，适合租屋族及在校住宿的学生群体。

缺点则是容易支撑度不及其他材质耐用，使用期限不长，容易扁塌，需不定时检查更换，以确保头部与肩颈的舒适成度。

枕头挑选关键 5：年龄

通常枕头的年龄建议不要超过 3 年以上，不仅是因为枕头上充满了长期使用下来的污渍还有皮屑，支撑度也会随着使用年限逐渐下滑，影响睡眠质量。如果使用支撑力较不足的棉花枕或聚酯纤维枕的话，使用寿命建议缩短至 8 个月至 1 年，确保头部与肩颈能够好好放松。

枕头挑选关键 6：枕套

枕头和床垫一样，在清洗上都不容易，尤其是记忆枕及乳胶枕，若是清洗不当，容易使整颗枕头直接坏掉。为了保护胎芯不会直接影响，通常会帮枕头装上枕套，确保人体身上的油脂、皮屑不会渗入枕芯。

建议枕套可以每周清洗，每 1-2 年更换新的枕套，才不会让脏污透过枕套侵入到枕芯内，而减少枕头的使用年数喔！

枕头挑选关键 7：清洗方式

并不是每种枕头材质都可以自行清洗，譬如乳胶枕、记忆枕，这种两材质的枕头会建议除了装枕套外，可以再加一层保洁垫，可以有效预防脏污的问题。

其他像棉花枕、羽绒枕或聚酯纤维枕，则建议每个月清洗一次，最长不超过 2 个月。通常这种可水洗或机洗的枕头，清洗之前还是要详阅洗涤标志，避免破坏材质结构。

枕头挑选关键 8：预算考量

预算也是决定枕头挑选的主要因素之一，会依据枕头的品牌、材质及原物料产地，决定枕头的价格，且范围广泛，从百元到万元都有。不过并不是价格越高代表越适合，还是以自身的睡眠习惯及需求为主，建议可以多去店家试躺、体验，才能从比较中找到适合自己的枕头喔！

关于枕头的常见问题

为什么枕头买回家后和试躺的感觉不一样？

关键在于店家的床垫与家中的不一致，因为枕头的高度与床垫的软硬，会影响整体的舒适度，而家中的床垫与试躺时的软硬度不一致的话，就会产生枕头的高低落差。建议可以把喜欢的枕头放在与家中床垫软硬相似的床垫上试躺，才能接近家中的使用感受。

容易落枕的原因是什么？

睡觉时若枕头过高或过硬，都会提高落枕的可能性。建议挑选软硬适中且符合习惯的睡眠姿势和高度，有助于减缓落枕的几率。

假如更换枕头后还是有频繁落枕的迹象，那么需要寻求医生的帮助喔！

睡觉时一定需要枕头吗？

枕头其实是为了帮助我们填补颈椎与床垫之间形成的空隙，并维持颈椎的曲线及放松肌肉。枕头并非单指将头部垫高而已，它的最大作用便是“舒压”和“支撑”。

结论

枕头和床垫一样，每个人适合的都不一样，尤其工作在外一整天，头部与肩颈更是需要好好放松，所以不管是枕头的高度、习惯的睡姿还是喜欢的材质，都建议要到店面试躺，才能选到适合自己的枕头喔！