每天都喝水，你真的喝对了吗？这些误区，还有很多人不知道！

每天都喝水，你真的喝对了吗？这些误区，还有很多人不知道！

引用

澎湃

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喝水这件小事，其实大有讲究！喝水太少，不利于健康；喝水太多，可能引发水中毒。快来看看这些关于喝水的误区，你真的喝对了吗？

不爱喝水有哪些风险？

肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。

水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。

研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。

皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

喝水太多也会对身体造成伤害？

医生表示，短时间内大量、快速饮水可能会超过肾脏排泄速率，从而引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候、低身体活动水平条件下，成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。

哪些情况下需要多喝水？

如果身体出现以下情况，建议适当多喝水：

• 便秘：如果是因缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。
• 痛风：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。
• 感冒：感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。
• 醉酒：水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。
• 肥胖：餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。

关于喝水的常见误区

• 喝越烫的水越好？❌错！开水可能会对胃黏膜屏障造成伤害，使胃酸渗透到胃壁，造成胃炎、糜烂等，甚至可能导致癌症发生。
• 服用止咳糖浆后不能喝水？看情况！服用止咳糖浆时缓慢咽下有助于药效发挥，但不建议快速、大量饮水，15~30分钟后可以少量喝一点水。如果小朋友服药时实在难以咽下，适量喝一点水也没有问题。
• 多次烧开的水不能喝？❌错！多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量的确会增加，不过，水里的亚硝酸盐含量很低，远低于国家标准，因此可以饮用。
• 吃饭时喝水有助消化？看情况！吃饭时大量饮水会稀释胃酸、减缓胃蠕动等，不利于消化。但对一些老年人来说，适当喝100~200毫升水能帮助食物顺利进入胃里。
• “隔夜水”不能喝？看情况！夏季气温高，空气湿度大、细菌繁殖快，若存放不当，“隔夜水”容易成为污染水。不过，白开水隔夜其实是没关系的，但隔夜茶不建议喝，因为茶叶等有机物更容易滋生细菌。

正确喝水的5个要点

1. 不要等口渴了才喝；
2. 水温在35~40℃最适宜；
3. 小口慢喝，别大口猛灌；
4. 别用饮料代替喝水；
5. 天热也尽量少喝冰水。

此外，医生建议一天中这3个时间段喝水更好：

1. 早上空腹起床时
2. 三餐前1小时
3. 晚上睡觉前喝一杯温开水

喝水这件小事，请认真对待~