晚上21点进食会导致肥胖吗？专家解读关键因素

晚上21点进食会导致肥胖吗？专家解读关键因素

晚上21点进食是否会导致肥胖？这个问题困扰着许多关注健康饮食和体重管理的人。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答，从多个角度分析了晚间进食与肥胖之间的关系。

晚上21点进食会导致肥胖吗？

晚上21点进食不会直接导致肥胖，关键在于总能量摄入和消耗的平衡。

总热量摄入

体重变化主要取决于每日摄入的总热量和消耗的热量之间的关系。如果晚间进食增加了每天的总热量而超过身体所需，就可能导致体重增加。

食物种类

夜间常见的饮食习惯可能包括高卡路里、高脂肪或高糖分的食物，这些通常比其他时间的饮食更易导致能量过剩，从而引发肥胖风险。

代谢节律

人体的代谢在一天中的不同时间段会有所变化。夜间新陈代谢率较低，晚餐较丰富的饮食可能不易消化吸收完整。

生活方式因素

晚餐后缺乏足够的活动机会也可能影响体重。例如，晚饭后立即就寝会减少能量消耗。

如何保持健康体重？

保持健康体重的关键在于控制每日的总热量摄入，同时关注食物的质量和营养构成，并配合适当的运动。