运动改善咳嗽症状
运动改善咳嗽症状
秋季是咳嗽的高发季节，中医将咳嗽分为温燥型、凉燥型和外感型三种类型。本文将为您详细介绍这三种咳嗽的症状特点，并提供相应的穴位按摩、运动和饮食调理方法，帮助您有效缓解咳嗽症状。
每年公历8月8日或9日，是二十四节气中的立秋，从此日起，正式进入秋天，历经处暑-白露-秋分-寒露-霜降，一路相对湿度变低，日夜温差逐渐变大，皮肤、呼吸道、黏膜变得脆弱而容易受外在环境影响，许多微生物也蠢蠢欲动，造成咳嗽好发的季节。
中醫以節氣「秋分」的前後區分為「溫燥」與「涼燥」。
1.温燥型咳嗽
从立秋8月初开始，到九月中旬，台湾阳光仍强烈，气温高，但湿度相对开始转干。素有血虚、阴虚的群众，容易出现干咳无痰、但常觉得喉咙痒、时不时就想咳一下。
咳嗽但痰少，痰很难咳出、甚至带有血丝，常伴随嘴唇干、喉咙干，心情易烦躁，大便较干结，难排。包括每天处在空调办公场所的上班族、熬夜族、原本体质较干燥的人、更年期妇女，都必须格外注意。
2.凉燥型咳嗽
约莫中秋过后，开始进入秋冬转换，此时气温转凉，素有气虚、阳虚体质的群众，开始出现怕冷，汗难出或无汗，嘴唇干裂、咽喉干涸，干咳而痰少，痰质清稀。秋天也是副流行性感冒病毒(副流感)、霉浆菌和A型链球菌感染的盛行季节。另外，新冠病毒也逐渐有一般感冒化的趋势，也算是其中之一；此类型中医归类为“外感”。
3.外感型咳嗽
除了咳嗽，咳声重浊，有痰，痰质黄而稠外，常会伴随鼻塞鼻涕，头胀头痛，全身酸痛，发烧等全身性症状，也会多有接触史的存在。
穴道保养
燥咳
可多按摩肺经的少商穴及肾经的照海穴。
凉咳
可多按摩肺经的鱼际穴，大肠经的合谷穴。
外感型
可多按摩肺经的少商穴、鱼际穴，大肠经的曲池穴。以上每穴位揉按1~2分钟即可。
运动改善咳嗽症状
1.超慢跑
速度介于慢跑跟走路之间，可上网找每分钟180下的节拍器，前脚掌先碰地、再后脚跟落地，每天5~30分钟。
2.弹力带温养肺经运动
双手握住弹力带，手臂贴紧身体，手腕往外旋至手掌朝上，维持张力，做4个深呼吸，再慢慢收回。
3.拍打功
手掌呈空杯状，沿锁骨下凹窝循着肺经路径向手腕方向拍打，两侧皆须要执行，单方向，每次五分钟。
饮食改善咳嗽症状
秋养肺，一定要注意“体内保湿”，多喝水，多吃白色食物来补肺养肺、舒缓秋燥，例如梨子、百合、木耳、荸荠、莲子、芦荟、爱玉、蜂蜜、山药、杏仁、白木耳、莲藕、薏仁、秋葵等。避免熬夜、吃烤炸辣食物。
凉燥推荐-鸭蛋牡蛎粥(滋阴养血，润肺养肤)
- 材料：咸鸭蛋2个，干牡蛎50克，白米100克，生姜丝少许
- 做法：咸鸭蛋去壳切碎，干牡蛎洗净，白米洗净后放入备好的咸鸭蛋与干牡蛎、姜丝，加入适量开水，放入电锅煮熟即可。
温燥推荐-鱼腥草梨汤(清肺湿热，润肺止咳)
- 材料：鲜鱼腥草100克，雪梨2个，冰糖适量(糖尿病人可不加)
- 做法：鱼腥草洗净。雪梨削皮切块。10碗水滚后将雪梨加入，转中小火煮1小时，再加入鱼腥草煲30分钟，捞起，加入适量冰糖调味即可。