篮球怎样练弹跳力

篮球怎样练弹跳力

引用

搜狗百科

1.

https://zhinan.sogou.com/guide/d1610002991.htm

弹跳力是篮球运动中非常重要的身体素质之一，它不仅关系到球员的扣篮、盖帽等技术动作，还影响着篮板球的争夺和防守效率。想要提高篮球弹跳力，需要通过科学的训练方法来实现。本文将为您介绍几种有效的训练方法。

小力量训练

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。可以提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，这个可以变化着花样天天练。

反复冲刺训练

反复冲刺训练还是有必要的，它可以增强大腿后侧肌肉群的力量。要求是全速往前冲，而不是中速。这个不必天天练，每周三小时即可。

负重跑训练

负重跑训练可以增加身体的耗氧量，加强肌肉力量，也是锻炼弹跳力的好方法。用两个沙袋，并绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

跳绳训练

跳绳能提升弹跳能力，增强人体心血管和呼吸系统的功能，跳绳时速度要快，用脚尖起跳，也可以利用绳梯。

蹲跳训练

提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳，即背着杠铃的浅蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。蹲跳训练非常训练腿力。但是它的力度较大，训练时注意把握分寸。

原地纵跳

练习原地纵跳，找一个适合的高度，原地连续起跳去摸，尽量快。每组15--30下，根据自身素质来定。记住要用脚尖去跳，脚跟不许着地！