新手健身指南：10个实用技巧助你增肌不增脂，减脂不减肌
新手健身指南：10个实用技巧助你增肌不增脂，减脂不减肌
新手健身者常常面临增肌减脂的困扰，如何在增肌时不增加脂肪，减脂时不减少肌肉？本文总结了10条实用的健身指南，帮助你科学健身，事半功倍。
新手健身有一个福利期，无论是增肌还是减脂，见效都会比较明显，半年以内的新手要把握住。
增肌期间需要做适量有氧运动，才能在增肌的同时抑制脂肪的堆积；减脂期间也需要做适量力量训练，才能在减脂的同时减少肌肉的流失。
不要过度关注体重，体重无法客观反映一个人身材的胖瘦。一个体重超标的人可能是一个肌肉发达的健身型男。想要练出好身材，一定要关注体脂率和肌肉含量，只有减脂不减肌，你才能练出真正的好身材。
要练腹肌先减脂，如果你的体脂率超标，有小肚子，那么一定要先通过有氧运动刷脂，体脂率下降后再结合科学的虐腹训练才能快速练出腹肌线条。
减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质。学会三餐规律，饭吃八分饱，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡路里摄入，健康减肥的关键。
增肌不等于增肥，肥肉是无法变成肌肉的，所以别想着吃胖了再增肌，这是不切实际的。肌肉要靠练，同时结合科学、健康的饮食搭配，才能让你增肌不增脂，练出好身材。
目标肌群是不需要每天锻炼的，身体各个部位可以分为大肌群和小肌群，大肌群训练后要休息3天时间，小肌群要休息2天时间，给肌肉足够的修复时间，才能开启第二轮训练，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，反而影响增肌效率。
不要三天打鱼两天晒网，一周至少安排3次健身锻炼，给身体足够的时间，一周至少安排一天时间休息，劳逸结合才能收获理想的身材。
不要只锻炼某一个部位，而要均衡身材发展，背肌、胸肌、手臂、腿部、臀部、腹肌都要加入锻炼，这样练出来的身材才会好看。
一定要多喝水，充足的喝水量有助于身体代谢循环，加速乳酸代谢、脂肪代谢、废物排出，从而提升增肌减脂效率。