破坏大脑健康的日常习惯
破坏大脑健康的日常习惯
我们的生活方式正在不知不觉中损害着大脑健康。从早晨的第一缕阳光到夜晚的梦境，从工作到休闲，从思考到发呆，每一个日常习惯都在影响着我们的认知功能和心理健康。本文将揭示几个看似平常却可能对大脑造成伤害的生活习惯，并提供实用的改善建议。
我们破坏了早上的第一个小时
无尽的欲望要求我们让一天中的每一分钟都富有成效。我们被困在不惜一切代价宣扬忙碌的生产力黄金时代。努力工作对于过上充实的生活至关重要，但要让我们真正快乐，不仅仅是工作。从我们睁开眼睛的那一刻起，早上的第一项任务是在起床前看手机和给笔记本电脑。这已经不是一种习惯，而是一种条件反射，我们醒来后要么检查手机，要么启动笔记本电脑。这个看似愚蠢的习惯对我们的大脑健康是致命的。我们在大脑理解任何东西之前就把信息倾倒在大脑里。它会影响我们的认知功能，导致脑雾，从而影响我们的工作质量和生产力。它还会分散我们的注意力，并停止我们改善大脑健康所需的正念晨间例行活动。在我们意识到自己已经在手机和电脑上了多长时间之前，它就会吃掉我们的早晨。这是确保一天没有生产力的最可靠方法。
我们需要做的事情应该是建立一个简单的习惯以改善心理健康。晨光对于维持同步的昼夜节律至关重要，以确保良好的睡眠。理想情况下，我们需要在醒来后10-15分钟内沐浴在晨曦中。这个简单的习惯将提高我们的睡眠质量、情绪和生产力。它释放去甲肾上腺素和肾上腺素，这些激素可以提高注意力、动力和动机，这些都是我们做得更好所需要的。
我们过着自动驾驶的生活
研究人员创建了一个大脑护理记分卡，根据您提供的输入来判断您的大脑健康状况，其中包含我们可以训练以改善大脑健康的生活方式因素和社会习惯。改善大脑健康的一个重要因素是“生活的目的”。哲学家们正在绞尽脑汁寻找“生命的意义”，所以不要给自己带来负担，而是要找到“我们的”生命的意义。
我们的生活整天都围绕着从早到晚的工作，我们根据工作安排我们的一天，所以这应该是我们起床的原因之一。但遗憾的是，事实并非如此，因为大多数人都讨厌自己的工作。他们这样做是为了生存。这更多的是关于他们的能力，而不是兴趣和激情。
我们的人生目标应该在我们的工作中明确。我们为什么做我们做的事，是一个我们应该随时准备回答的问题。我们需要完成工作中无聊的任务，但这不应该是我们唯一要做的事情。我们的工作应该挑战和激励我们，它应该激发我们的创造力。所以，我们需要知道我们工作的动机，否则我们会开始把它当作一件无休止的家务。我们需要做的事情是：
- 找到人生的目标绝非易事，需要一辈子的时间才能确定。所以，试着涉猎我们的爱好，而不是找到目标。
- 我们越努力培养自己的爱好，它们就越接近成为我们的人生目标。所以，投入时间和精力来发展我们的爱好。
- 擅长某件事需要时间，但一旦我们做到了，我们就会围绕这个爱好创造我们的人生目标。尝试我们一直想学习的新爱好，并与之保持一致，也许我们最终会找到我们的人生目标。
我们没有时间重新启动我们的大脑
我们的一天充满了任务、待办事项和肤浅的工作。无论我们多么努力，我们都无法摆脱这个循环。即使我们能在它们之间找到一些空闲时间，我们最终也会消费内容。所以，我们的大脑最终会被信息超载，其中大部分我们并不需要。繁忙的日程安排，没有时间处理信息，当我们忙于选一个又一个琐事时，我们错过了大脑表现更好的一个组成部分。紧凑的日程安排几乎没有什么想象力，因为我们事先已经计划好了所有的任务。
白日梦是大脑最佳功能的重要因素。这是爱因斯坦创造力和生产力的秘密武器。充满无聊的理想时间是白日梦的日常要求，但我们大多数人都避免无聊，因为现在很容易消费内容。
因此，我们不再有时间做白日梦，因为白日梦会激活大脑中有助于解决执行问题的不同部分。当我们给自己时间和空间思考时，就会产生更好的想法，提高创造力和生产力。我们需要能自由地平静地思考，摆脱压力的方法，为精神充电。
生活方式对我们的健康的影响比我们意识到的要大，随着时间的推移，小习惯会累积起来，破坏我们的注意力。如果我们遵循这些习惯，我们更有可能分心，而这些习惯在这个时候和一天都很难不养成。但意识可以帮助我们恢复注意力，所以为了提高生产力和专注力，放弃这些习惯。
丁文京博士简介
运动生理学与临床营养专家
纳美福健康管理创始人美国波士顿大学科学博士。
美国农业部人类抗衰老营养研究中心博士后副研究员。
北美医学基金会和北美医学教育基金会会长。
致力于向中国引进国际先进的医学技术和为中国培养医学和大健康人才。
1982年毕业于首都医科大学临床医疗专业。1985年北京体育大学运动生理专业硕士，1987年到美国波士顿大学攻读博士，获得博士学位。先后在美国哈佛大学医学院附属研究所从事神经发育研究和在美国农业部设在Tufts大学的“美国农业部人类抗衰老营养研究中心”做博士后副研究员，从事抗衰老研究工作，并首次发现运动对骨骼肌间充质干细胞的激活和骨骼肌重塑。丁文京博士是北美医学基金会和北美医学教育基金会主要创始人。先后向中国引进了十余项欧美先进的医学技术，广泛应用于多个医学领域。促成多项中国和国际间的医学合作，参与设计多项国际多中心临床医学研究课题。近年来丁文京博士聚焦肠道微生态紊乱与疾病关系的推广，取得丰硕成果。有四十余项专利，其中有多项与肠道微生态应用的专利，并有十余部关于肠道微生态的学术专著和科普书籍。丁文京博士创立的“纳美福心理训练项目”根据生理心理学基本原理，集肠脑轴和多项声光电技术，将探寻心理障碍病因和训练结合重建心理健康。
本文原文来自澎湃新闻