孩子因考试焦虑失眠！五招帮你调整孩子的考前焦虑，家长收藏！
孩子因考试焦虑失眠！五招帮你调整孩子的考前焦虑，家长收藏！
期末考试临近，许多孩子都面临着考前焦虑的问题。从失眠、肚子痛到成绩下滑，这些症状不仅影响孩子的学习效果，还可能对他们的身心健康造成严重影响。那么，家长应该如何帮助孩子应对考前焦虑呢？本文将为您详细介绍。
期末考进入倒计时！无数孩子纷纷投身到紧张的复习中。考试不仅是对学生们知识掌握程度的全面检验，更是一次心理素质的考验。近期，在杭州复旦儿童医院门诊中，遇到了不少因为期末考试而倍感压力的孩子。
一到考试季就状态不佳
11岁的小益（化名），最近又开始出现失眠、肚子痛的症状。家里人都知道这是他的"小毛病"又犯了，等考试结束就会好的。
小益平时成绩都是班级上游，可不知为何，每每到了考试前夕，就开始状况频出，课堂小测时会出现头晕的症状，成绩也出现了明显下滑。老师多次找家长谈话，家长也不知道是怎么回事，和小益进行了沟通，但收效甚微。通过线上的教师心理支持群，老师咨询了小益的情况，心理老师给出了相关建议。之后家长听从建议带小益找到专业医生介入后，大家才明白了事情的始末。
在杭州复旦儿童医院陈虹主任详细问诊后了解到，其实小益学习一直都很努力，看书写习题经常到很晚，虽然每次模拟考试前都做了充分的准备，但还是会考砸。原因不是题目不会做，而是紧张到无法控制，甚至会因为太过紧张焦虑而想放弃考试。
▲陈主任诊室
最近期末考在即，小益的焦虑越发严重。小益也很苦恼，不知道自己为什么会如此焦虑，他也尝试过一些缓解焦虑的方法，但是都没有效果。通过全面检查和心理评估后，小益确诊为焦虑症。
陈主任针对小益的情况，制定了个性化的综合干预方案，包括物理治疗、认知行为疗法、心理咨询等。经过陈虹主任的耐心科普，家长决定好好配合，争取让小益早日走出考试焦虑，恢复健康。
考前焦虑情绪从何而来
临近考试，孩子的心理状态往往会发生较明显的变化，焦虑、紧张等情绪在所难免。适度的焦虑情绪，有助于提高学习、考试效率，但过高或过低的焦虑水平不仅会影响孩子的学习效率，还可能影响他们的考试发挥。
杭州复旦儿童医院陈虹主任介绍，考前焦虑是因考试压力而产生的心理现象。其症状包括对考试的过度担忧、焦虑不安，以及心浮气躁、食欲不振、失眠、注意力和记忆力减退等。
严重的情况下，还可能出现腹泻、多汗、尿频等身体不适，这些都可能极大地影响孩子在考试中的正常发挥。
尽管有的家长可能觉得这只是小事，但实际上，如果不及时纠正，孩子和别人交流时会遇到障碍，可能会变得不愿意表达，进而影响社交，甚至对学习、生活和心理健康都有不良影响。
通过调查数据显示，有考前焦虑的孩子并不在少数。超过80%的小学生存在考试焦虑，中学生考试焦虑的总检出率为68.8%，女生的考试焦虑水平显著高于男生。
考前焦虑的表现
轻度焦虑的表现包括心神不宁、睡眠质量下降、学习效率降低以及烦躁易怒等。当焦虑加重时，可能会出现头脑空白、无法正常思考、彻夜难眠，甚至产生幻听，幻觉等现象。
更为严重的焦虑症状则表现为一些考生在进入学校或班级时即感到身体不适，如胃疼、腹疼、尿频尿急等，极端情况下还可能出现昏厥和休克。
家长如何帮助孩子应对考前焦虑？
- 正视考试，放下压力，拥抱成长
家长和孩子们要一起用更轻松的心态去看待考试，考试不过是学习路上的一个小驿站，它并不能决定孩子未来。家长可以通过分享自身经历或寻找那些正能量名人故事，告诉孩子：失败并不可怕，它是我们成长垫脚石。鼓励孩子把考试当作自我发现的机会，而不是分数游戏。
- 情绪管理，做孩子最坚实的后盾
孩子情绪就像一面镜子，反映出家庭氛围的点点滴滴。家长焦虑情绪很容易传染给孩子，所以，保持冷静、乐观的态度至关重要！当孩子紧张不安时，不妨先深呼吸，一起户外活动、看电影、做手工，都是缓解紧张情绪好方法。
- 科学备考，高效复习
帮助孩子制定既实际又高效的复习。把复习内容分解成小块，每天完成一定的任务量，既保证了学习的连续性，又避免了过度疲劳。让孩子尝试多种学习方式，比如思维导图、小组讨论等，让学习变得生动有趣。
- 倾听与理解，成为孩子知音
当孩子表达焦虑或恐惧时，请耐心地倾听！给予他们充分时间和空间，让他们感受到被理解和接纳，不要急于给出解决方案，而是先倾听他们想法和感受。
- 适时求助，专业力量更靠谱
如果发现孩子焦虑情绪已经超出了正常范围，比如出现了持续的失眠、食欲不振、情绪波动大等情况时，请及时寻求专业帮助！
寻求专业帮助是一种智慧，而不是软弱的表现！考前焦虑是每个孩子都会面临的问题，心理咨询师或专业医生能够提供更专业的评估和指导，通过科学的方法和正确的引导，完全可以有效地缓解孩子的焦虑情绪，保持良好的心态。
本文原文来自网易新闻