秋分后总是睡不好？这6种天然“安眠药”，助你睡个好觉

秋分后总是睡不好？这6种天然“安眠药”，助你睡个好觉

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澎湃

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秋季，由于气候和环境的变化，很多人可能会遇到睡眠问题。幸运的是，自然界中存在许多天然的“安眠”好食材，可以帮助改善睡眠质量。以下是六种秋季推荐的天然安眠食材：

1. 奇异果

奇异果中富含血清素、维生素C、维生素E、叶黄素、叶酸等对睡眠有益的营养成分，这些成分共同作用，有助于稳定情绪、缓解压力、促进神经传导物质的合成与传递，从而改善睡眠质量。

有多项研究表明，奇异果对改善睡眠有显著效果。例如，台北医学大学的研究发现，在睡前1小时吃下两颗奇异果，可以显著缩短入眠时间，提高整体睡眠质量。这一发现为奇异果作为安眠食材提供了科学依据。

虽然奇异果对改善睡眠有显著效果，但食用时也应注意适量。过量食用可能导致肠胃不适，反而不利于睡眠。

2. 酸樱桃

酸樱桃含有高浓度的褪黑素和一系列具有抗氧化和抗炎特性的酚类物质。

褪黑素，也被称为“睡眠激素”，主要由我们大脑的松果体分泌，起到调节人体“睡眠-清醒”周期节律的作用。而酸樱桃中的褪黑素含量相对较高，适量食用有助于补充体内褪黑素，从而改善睡眠质量。

对于因年纪增长而松果体退化导致难以入眠的人群尤其有益。建议每天可以适当食用约50g的酸樱桃。

3. 开心果

开心果（干制）的褪黑素浓度非常高，是名副其实的睡眠好果子。其次，开心果中的褪黑素有助于改善睡眠质量。

根据《中国居民膳食指南》，成年人每周吃25-35g坚果比较合适，平均每天5g左右的量。

4. 牛奶

牛奶中含有一种叫色氨酸的氨基酸，它是人体合成五羟色胺的重要原料，而五羟色胺是一种能够让人产生困倦感的神经递质。

色氨酸进入人体后，会转化成五羟色胺，进而促进睡眠。

虽然牛奶对改善睡眠有显著效果，但饮用时也应注意适量。建议睡前1小时适量饮用温牛奶效果最佳。

5. 燕麦片

燕麦中含有色氨酸，这是一种可以促进褪黑素分泌的氨基酸，从而有助于改善睡眠质量。

其次，燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，这些成分可以让人感到更饱，减少进食后的饥饿感和疲劳感。这种饱腹感和疲劳感的减轻有助于放松身心，为进入睡眠状态创造良好的条件。

燕麦可以作为晚餐或夜宵的一部分来食用，以利用其安眠作用，但需要注意适量食用。

6. 香蕉

香蕉中含有丰富的镁元素和钾元素。镁元素有助于放松神经，缓解紧张情绪，从而有助于改善睡眠。建议睡前一根香蕉是不错的助眠选择。

这六种食材都是秋季天然的“安眠”好食材，它们通过不同的营养成分和机制帮助改善睡眠质量。

在秋季，不妨尝试将这些食材纳入日常饮食中，享受更加宁静的夜晚。