投射与自我实现：家庭关系中的心理防御机制
投射与自我实现：家庭关系中的心理防御机制
在亲密关系中，我们常常会遇到各种心理防御机制的挑战。从认知偏见到投射，这些机制可能会影响我们与伴侣的互动方式。本文将探讨这些心理防御机制，并提供实用的建议来改善伴侣关系。
认知偏见是一种影响意识思维和行为的自动化判断。它们帮助大脑实现经验和记忆的连贯性。它们为不愉快和痛苦的经历及记忆提供解释。认知偏见的例子有很多。其中最常见的是确认偏见，是指我们只处理那些确认我们偏见和成见的信息，而忽略或驳斥相反的证据。
偏见和成见会滋生一种原始的防御机制，称为“分裂”。当矛盾的情绪变得过于强烈时，许多人会将它们分解为几个组成部分，例如好与坏、爱与恨。一旦分裂，负面情绪总是会主导积极情绪。消极情绪由于其直接的生存意义，在大脑的经验和记忆中都得到优先处理。在偏见的推动下，分裂使关系呈现出杰基尔与海德（Jekyll and Hyde，是一个来自文学作品的用语，指 ‘双重人格’）的味道，而这最终往往扼杀了婚姻的生命。
认知偏见在大脑组织信息的方式中几乎是不可或缺的，以至于我们不可能完全摆脱它们。但我们可以减少它们的负面影响。
整合
分裂使得‘坏’总是战胜‘善’。整合矛盾的感觉增加了积极调节消极的机会。我们必须记住，当我们不喜欢伴侣的行为以及我们想要其改变行为时，这仍然是出于爱。
在请求对方改变任何引发情绪的行为之前，尽量回忆一下你对伴侣的爱和你们关系中的美好之处。把它们写下来。这将使你处理问题的方式更加积极。你会对自己感觉更好，同时也增加了获得合作回应的可能性。
从伴侣的角度思考你的行为是否公平
我们对伴侣的不公平行为过于敏感，却很少意识到自己的不公平。对不公平的感知是大脑自动化处理的。然而有意识的大脑只考虑那些支持不公平的内隐感知的信息。准确判断我们自己行为的公平性需要反思，即使不是去度个周末的静修。它不会自动发生。
为了对抗隐含判断的不可避免的确认偏见，寻找与您对不公平感知相反的证据。
我的伴侣期望我做某些事情是不公平的——我对此感到愤恨。但我的伴侣觉得我不像以前那样为她做些好事是不公平的。因为我不考虑她的感受，这也是不公平的。
Via：Pixabay
谦逊
了解事实是智慧所必需的，但还不够。智慧源于对事实的解释和相应的行动。与事实不同，解释是充满偏见和成见的。
智慧所需的另一个方面是对我们解释的怀疑。确定感——感到确信——是智慧的敌人，因为它会关闭大脑处理的信息的数量和类型。这不是一个新概念。在德尔菲的阿波罗神庙前院刻有这句话：“确定性带来毁灭。”
在18世纪，伏尔泰提醒我们：“怀疑是一种不舒服的状态，但确定性是一种荒谬的状态。”
通往智慧的唯一途径是对我们的偏见和偏见保持谦卑。我们必须在考虑支持和反对我们的判断的证据的基础上，用对概率的评估来取代确定性的判断。
谨防投射
心理防御机制中的投射是我们将自己的情感状态、判断或态度归因于他人的方式。例如，当一方感到烦躁时，指责另一方烦躁并不罕见。那些为自己被电视明星所吸引而感到内疚的人很可能会怀疑他们的伴侣对他们有欲望。
在家庭关系中，投射往往会成为自我实现的预言。当伴侣认同这种投射时，投射识别就会发生，比如当伴侣指责你烦躁时，你会变得烦躁；当伴侣说你懒惰时，你会感到没有动力去割草。类似地，孩子们往往会认同成年人对他们的“坏男孩”和“坏女孩”的投射，并尽力成为他们所能成为的最坏的男孩和女孩。
如果你对你的孩子表现出信心，你会帮助他们获得信心，如果你对他们表现出不信任，他们可能会变得鬼鬼祟祟。频繁的批评会让你所爱的人感到无能并犯错误。怨恨让他们觉得自己不那么可爱，从而表现得不那么有爱。
当我们对自己不喜欢的态度和品质在他人身上缺乏容忍时，投射就带有内在的虚伪。一个多世纪前，卡尔·荣格（Carl Jung）指出：“所有让我们对他人感到愤怒的事情都能让我们了解自己。”
用你对伴侣的想法、感觉和行为的预测来评估你自己。更好的是，用对你伴侣的观点的好奇取代预测。不要投射，要学习。
不作为的约束
精力不足、缺乏欲望、害怕失去和自我迷恋使我们无法像我们希望的那样富有同情心、善良和支持他人。
精力不足和缺乏欲望创造了一个虚幻的陷阱，阻碍了我们踏出改变。想想你听到过多少这样的话:
“当我有更多的精力时，我会开始锻炼。”
“当我自我感觉更好的时候，我会更注意自己的外表。”
可是，除非我们开始锻炼、注意自己的外表，否则我们很难有更多的精力，也不会对自己感觉更好。这些活动能产生能量和欲望。当你不想锻炼时，需要有信念的飞跃，但一旦开始，你很可能会看到效果。
除非我们更加富有同情心、善良和支持性，否则也很难有更多的精力和对自己感觉更好。这些活动能产生能量和欲望。当你不想表现得富有同情心、善良和支持性时，需要有信念的飞跃，但一旦开始，你很可能会看到效果。没有什么能像亲人的同情、善良和情感支持那样增加自我价值和幸福感。
对损失的恐惧会通过抑制同情、善良和支持而制造另一个不行动的陷阱。这源于隐含的假设，即关系会失败，而减少情感投入会减轻失败的痛苦。在感情中，随着同情心、善良和支持的增加，关系可能会破裂，但没有这些，关系肯定会破裂。
投入感情可能会让痛苦加剧，但感情投入会增强韧性；当你忠于自己最善良的价值观时，你会更快地恢复。在爱情关系中，当我们不愿付出同情、善良和支持时，会感到内疚和羞愧，这会复杂化和延长恢复的过程，尤其是当这种内疚和羞愧被怨恨掩盖时。
当我们意识到同情、善良和情感支持符合我们长期利益时，自我迷恋的克制就会减弱。它们能创造和谐的关系，这是情感健康不可或缺的。无论出于什么原因，如果我们不愿付出同情、善良和支持，关系中的怨恨之声就会破坏和谐，降低家庭中每个人的幸福感。
如果你的伴侣不快乐，你就不会快乐。在有爱的关系中，亲人的同情、善良和情感支持对于每个人的自我价值都是必不可少的。
Via：《马男波杰克》
本文原文来自澎湃号，原文作者Steven Stosny