羽毛球发球全攻略：从基本姿势到发力技巧

羽毛球发球全攻略：从基本姿势到发力技巧

羽毛球作为一项运动，技巧性颇高，其发球过程尤为重要。对于初学者而言，初阶段练习发球并不需要追求速度，而应以正确的发球姿势为前提，逐步提高发球高度和稳定性。本文将从正确的发球姿势和发力技巧两个方面入手，帮您提高羽毛球发球的正确率。

正确的发球姿势

正确的发球姿势，对于发球的准确性及习惯的养成起到至关重要的作用。初学者在练习时要先掌握正确的发球姿势，如图1所示。

1. 站立姿势：腿与肩同宽，身体保持左右平衡。
2. 身体转动：用左脚向前迈一步，整个身体向左侧转动90度，右脚朝后据地。
3. 准备动作：右手持球拍，手放在腰间，球拍与地面垂直，左手自然放在身体前面。
4. 终止动作：抬起右手，利用肩部的力量将球拍朝上提起，球拍的高度大约为头部高度。

图1：正确的发球姿势示意图

然后，我们再来逐一讲解各动作。首先是站立姿势。合理的站立姿势有利于身体平衡，从而有助于发球准确。另外，脚部朝向及分开的宽度也有很大当关联。腿稍微分开一点，与肩同宽，不要太太紧凑或太过松散；脚尖不要超过肩部，不要挤压到脚趾和膝盖。

接下来是身体转动。用左脚向前迈一步，身体向左侧转动90度，右脚朝后据地。这样做可以使身体重心向前，并且利于拍子下来后的平衡。不要膝盖弯曲，弯曲膝盖会影响身体的稳定性。肩膀应保持水平，身体应保持放松状态。

接下来是准备动作，右手持球拍，手放在腰间，球拍与地面垂直，左手自然放在身体前面。注意左右手的用力应该相当，左手掌心应该保持与地面平行状态，手臂始终保持自然下垂状态。

最后是终止动作，抬起右手，利用肩部的力量将球拍朝上提起，球拍的高度大约为头部高度。这时，你的左手会放在球拍下方的手柄部分，对右手的肩部施加一定的压力，借此保持身体在旋转过程中的平衡。

正确的发力技巧

有正确的发球姿势之后，我们进入到了发力技巧的阶段。下面我们将分别介绍正手发球技巧和反手发球技巧。

正手发球：

1. 预备动作：拍子与肩部平行，重心在后脚后面，手臂轻轻展开，并将拍面朝向下。
2. 伸膝动作：立即向前伸展膝盖，膝盖向球拍方向弯曲，体重由后脚转移到前脚。
3. 肘部弯曲：肘部自然弯曲，球拍贴着手臂内侧向前拉动。
4. 发球转体：抬起右臂和球拍，并配合前腿的推进，向前倾斜身体、将身体转向左侧。
5. 拍头落球：在身体确定不再扭动的时候,打拍头或拍心到球的下面，将球发出。
6. 挥拍收拍：将拍子细腻地向下推拉，铺设稳定，注意松开手臂肌肉，合理休息。

反手发球：

1. 预备动作：左手握住球拍握柄，前臂尽量垂直，肘部向前突出。
2. 身体前倾：膝盖屈曲，身体的重心位于前脚前面，左手向前，球拍保持与地面平行状态。
3. 正反手切换：在踢板滴哒的一刹那，身体绕左脚轴向右稍作打底，使腰部肌肉主动地转动，转开身体右侧，左手配合球拍同时向右前方移动。
4. 放松转体：臂部放松自然，球拍先打指向球网方向的方向角度，整个右臂绕臂肘为支点，放松由臂部自然向前弯曲。
5. 发球出手：在右臂自然伸展的情况下，球拍松身向前伸出,贴近正面，在落地点微微展开，以加速球拍的运动速度。
6. 收拍动作：随后开始向左侧旋转身体,并往下压拍柄,使球拍与身体绷紧,拍有一个清晰的动作终止。

常见问题解答

1. 科学训练应该逐级提高难度，发球也是如此。初阶段以稳定加发球高度为主，逐步提高到稳定发出较快速度球。
2. 发球的速度是重要的，但稳定性更加重要。没有了稳定性再怎么努力训练速度也是徒劳。
3. 发球时呼吸要放松自然，不能用力过度，更不能憋气，呼吸适合放松，放松使身体更为灵活。

结论

练习羽毛球发球的过程中，正确的发球姿势和发力技巧同样重要，只有两者结合起来，才能减少过多的能量消耗，提高发球的准确率和速度。在掌握发球要领的基础上，还需要多加练习和不断提高球技，方能在赛场上发挥出更好的羽毛球技巧。