清华大学研究：7小时睡眠最有助于延寿

清华大学研究：7小时睡眠最有助于延寿

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https://new.qq.com/rain/a/20240507A046BJ00

睡眠是人体重要的生理过程，约占人一生中三分之一的时间。良好的睡眠不仅有助于恢复精力、解除疲劳，还与多种健康结果密切相关。然而，睡眠时长与衰老之间的关系尚不明确，且生活方式因素如运动习惯是否影响这一关系，也是科学界关注的焦点。

近期，清华大学体育部的研究人员在《Scientific Reports》期刊上发表了一项重要研究，探讨了睡眠时长与衰老之间的关系，为公众提供了关于健康睡眠的科学指导。

研究人员发现，7小时的睡眠时长最有利于延寿，无论是睡眠过长还是过短，都会增加个体的表型年龄，促进生物学衰老。

研究者分析了美国国家健康和营养调查（NHANES）数据库中13569名参与者的数据，这些参与者具有可用的睡眠持续时间和表型年龄信息。研究团队考察了睡眠时长对表型年龄的影响，并探讨了其他生活方式因素在睡眠和衰老中的作用。

主要的研究结果有：

1. 与7-8小时的“正常睡眠”组相比，睡眠时长过短（6-7小时）和过长（≥8小时）的组别都与表型年龄正相关，即睡眠时长的极端都会促进生物学衰老。

2.睡眠时长与表型年龄之间关系的拐点为7小时，此时表型年龄最低，最有利于寿命延长。

3. 运动水平显著调节睡眠和衰老之间的关系。在没有运动习惯的人群中，过长或过短的睡眠都与表型年龄增加有关；而在每周运动150分钟以上的人群中，较长的睡眠时长与表型年龄降低有关。

睡眠持续时间和表型年龄之间剂量关系

研究指出，睡眠不足可能会影响与睡眠稳态相关的激素，如血清睾酮浓度，炎症可能是睡眠异常导致衰老加剧的中介机制。极端睡眠时长还与端粒长度的变化有关，这可以通过细胞衰老来解释衰老加速的现象。

尽管这是一项观察性研究，不能确定睡眠时长和表型年龄之间的因果关系，但其结果对于指导公众如何通过调整睡眠习惯来提高生活质量具有重要参考价值。

这项研究为公众提供了关于健康睡眠的科学依据，强调了适量睡眠对健康的重要性，并揭示了运动习惯对调节睡眠和衰老关系的潜在作用。

研究结果提示，适当的睡眠时间，结合规律的运动，可能是延缓衰老、促进健康的重要生活方式。

参考文献：
You, Y., Chen, Y., Liu, R. et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024).