如何戒掉你的坏习惯？
如何戒掉你的坏习惯？
我们是习惯的产物，有好有坏。好坏的区别在于坏事带来的负面后果，从轻微的尴尬（比如紧张时咬指甲）到更严重的问题（比如熬夜刷新闻）。这可能导致睡眠不足和疲惫，以及其他可能改变生活的后果，如药物使用和冒险行为。我们的习惯会让我们陷入困境，生病，挣扎，孤独。
为何习惯如此难以打破
神经精神病学家阿兰娜·门德尔松（Alana Mendelsohn）在一篇文章中解释说，我们的习惯“在提高我们的行为效率、减少我们每天面临的决策负担、释放精神能量以完成更艰巨的任务方面发挥着关键作用。”
习惯，顾名思义，就是自动行为。我们之所以难以打破习惯，是因为我们大多数情况下都是无意识地进行这些行为。我们很少停下来审视、质疑或反思这些问题习惯如何影响我们的生活。
提示、惯例、奖励：习惯循环
《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格将神经学上的习惯循环描述为一个由“提示、例行程序和奖励”组成的三部分过程。我们的自动程序或习惯是一个提示的结果。我们不假思索地养成了一种习惯或例行公事，我们的行为会带来回报。
比如说，你对工作不满意，希望周末能放松一下，解压，暂停一下生活中的主要压力源。随着周末的结束和周日晚上的到来，你发现自己陷入了一种自我安慰的消极习惯，过度沉迷于安慰食物，喝得太多，或者花时间和金钱在网上购物。这些行为或习惯中的任何一种都可能带来习惯循环的第三部分：奖励，或者将你从迫在眉睫的工作周的预期焦虑中转移出来，回到令人厌倦的日常生活中。
打破习惯循环
这里有一个好消息：对于我们的坏习惯来说，打破它很难，但并非不可能。在2019年的一篇文章中，贾德森·布鲁尔描述了一种强大的基于正念的三步方法来打破坏习惯。这种方法包括检查奖励的质量，确定这种奖励是否会带来有害的后果，关注与习惯相关的实际行为，用更积极、更健康的行为和奖励取代消极的行为和奖励。
自我觉察与自我关怀
当我们努力管理或消除坏习惯时，我们需要既活在当下，又对自己有同情心。当我们努力消除根深蒂固的习惯和模式时，我们需要给自己时间和耐心。我们需要摒弃一种“要么全有，要么全无”的心态，这种心态会在我们犯错、偏离轨道时破坏几个月来的进步。当我们感到脆弱或有重蹈旧习惯的危险时，我们需要与自己的感受保持联系，对自己有同情心。当我们挣扎时，我们需要向朋友、家人和心理健康专家寻求支持。
帮助你改掉坏习惯的6个有效策略：
意识到你想要改变什么。意识总是做出有意义改变的第一步。承认自己反复过度工作，酗酒或成瘾，或通过网上购物、安慰食物或疯狂看电视来分散自己的注意力，以麻痹或避免不舒服的感觉、情况或环境，这为决定为自己做得更好创造了条件。
决定改变。对自己做出承诺，改掉一种有负面影响的习惯或行为模式。记住，坏习惯通常会带来负面后果。这些都是在某种程度上对你的生活产生负面影响的后果。
弄清楚是什么触发了你想要改掉的习惯。识别提示行为和提供奖励的情况和环境——比如麻木的不舒服的感觉——你希望从你的生活中消除。
解决你的触发点和线索。如果你需要帮助来处理严重的创伤、情绪低落、焦虑或压力，请寻求专业人士的帮助。
当你努力做出改变时，对自己要有同情心，当你需要帮助和支持时，要寻求帮助和支持。给自己时间去打破根深蒂固的习惯和模式。
用积极的、愉快的、健康的兴趣和追求取代那些不再为你服务的习惯和模式。