无惧更年期缓解更年期不适症状

无惧更年期缓解更年期不适症状

「失眠、心烦、多疑」难道与更年期有关？究竟更年期是否真的很恐怖？女士踏入更年期又有什么要注意？

如何定义更年期？

更年期其实是指女性停经前后的日子，通常会在大约45至55岁出现，体内女性荷尔蒙分泌会逐渐减少，引致生理和心理上的转变。

女性荷尔蒙主要包括黄体酮与雌激素，多由卵巢分泌，会随着年龄及月经周期而波动，并各有功用：

• 黄体酮：促进乳腺发展，亦影响子宫内膜分泌的变化
• 雌激素：刺激乳房发育、维持子宫内膜生长，被称为天然「护身荷尔蒙」，有助维持身体各器官功能健康。

到了四十岁，卵巢功能开始衰退，荷尔蒙分泌逐渐减少，继而出现各类不适症状与健康问题。当步入更年期，会相继出现更年期症状：

• 月经周期可能变长或缩短，经量亦可能增多或减少
• 潮热、盗汗
• 忧虑、烦躁
• 心跳加速
• 阴道干涩
• 尿频、尿渗
• 皮肤变差
• 头痛失眠
• 脱发

万一出现潮热可以怎处理？

当妇女出现潮热不适，可尝试采用以下方法改善：

• 穿着宽松、棉质衣物
• 保持室内空气流通
• 减少食辛辣刺激食物
• 用温水沐浴降温

更年期女士是否较易有尿渗问题？

随着荷尔蒙分泌减少，容易令胶原蛋白流失，部分女士会出现骨盆底肌肉松弛，导致尿渗，这种情况可以尝试每日做骨盆底肌肉运动，提升骨盆底肌肉的承托力，惟情况持续建议及早询问泌尿妇科医生。

雌激素变少致骨质疏松风险增加

另外，随着雌激素减少，骨质疏松、心血管病的风险可能随之增加，缺乏雌激素的保护，骨骼中的钙质会加快流失，所以较易有骨质疏松问题；如果无定期检查，发现时可能已出现驼背及骨折。

预防骨质疏松症贴士

• 建议平时勤做负重运动，例如缓步跑、急步行等
• 均衡饮食，尤其摄取足够的钙质和维他命D
• 每日晒十数分钟太阳，有助身体吸收维他命D，维持骨骼健康

另外，由于有助维持好胆固醇水平的雌激素下降，以致坏胆固醇较易积聚血管内，出现动脉硬化、心肌梗塞机会就相应增加，小心会诱发心脏病及中风，所以大家记得多做运动、避免烟酒、定期体检，饮食方面亦要节制。

如果更年期令你感到非常不适，可以询问医生意见，再考虑是否需要接受荷尔蒙补充疗法，纾缓更年期不适症状。由于部分更年期症状，例如失眠、焦躁不安等，都可能与心理状态有关，这类情况医生一般会建议患者多与家人朋友倾诉，或寻求专业的心理辅导。

以上内容谨供参考，并不构成任何治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。