经期贫血怎么办？这些补铁知识你需要知道

经期贫血怎么办？这些补铁知识你需要知道

你是否有这样的经历：在生理期感到疲惫头晕，长辈们往往会建议你多吃葡萄干和樱桃来补血？但实际上，葡萄干和樱桃中的铁含量并不高。而且，补铁也不仅仅是吃铁剂那么简单，因为贫血并不一定都是由缺铁引起的。

贫血的症状

• 身体感觉沉重
• 指甲变薄，容易断裂
• 容易疲累
• 气喘吁吁
• 容易掉发
• 心悸
• 晕眩

如果出现三种以上的症状，建议及时到医院进行检查，以确定是否为缺铁性贫血。

市面上的铁补充剂，建议在专业医师评估后使用。自行补充过多反而可能对健康造成不利影响。

贫血的类型

缺铁性贫血

症状：皮肤苍白、头晕目眩、容易疲倦、心悸等

原因：铁质摄入不足

女性经血量过多、产后孕妇、动过器官手术者等，都有可能出现此类贫血，是最常见的贫血类型。

建议：在医生诊断评估后补充铁剂。日常饮食中可以多食用铁含量高的食物，例如牛肉、鸭肉、红凤菜、菠菜等。

地中海贫血（又称海洋性贫血）

这是一种隐性遗传疾病，由于血红蛋白链合成缺陷导致先天性血红蛋白病变。

地中海贫血可分为轻度、中度和重度：

• 轻度：会有头晕、轻微贫血的症状，不影响日常生活。
• 中度：容易出现贫血、脸色苍白、肝脾肿大等症状。
• 重度：可能在婴儿期就出现全身水肿、黄疸、发育迟缓等情况。

因此，建议有生育计划的夫妻进行遗传疾病带因筛查，孕前检查以减少遗传风险。

补铁食材怎么吃？

葡萄干和樱桃的红色来自果皮中的花青素，与铁质来源的红色无关。

植物性来源 TOP3

黑芝麻 > 红凤菜 > 菠菜

动物性来源 TOP3

红肉（牛猪鸭肉）> 海鲜 > 鸡蛋

食物搭配建议

食用含铁食物时，搭配富含维生素C的食材，如芭乐、小番茄、柑橘类，餐后食用可以提高铁的吸收率。