搏击术：头部防护与抗打能力训练指南
搏击术：头部防护与抗打能力训练指南
在搏击实战中，头部是最重要的防护部位。本文将详细介绍如何通过增强颈部肌肉力量、提高位觉适应能力、训练本体感觉以及掌握缓冲技巧来提升头部抗打能力。
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在实战技击中，防守技术里特别重要的一个方法就是保护头部的技巧。因为头部就像是我们身体的“控制室”，那里神经组织特别多，一旦受到重击，很容易就让人晕眩摔倒，失去反抗的能力。所以，头部是人体比较被动防守的部位，也是最容易受到攻击的部位之一。
在武术的传统训练中，有一种叫做“铁头”的功夫，但这种功夫是比较高级的内功，一般只能在表演排打中使用，在连续快速的击打中往往效果不大。因此，对于刚开始学习散打技术的人来说，首先应该加强头部抗打能力的训练。
一、增强颈部肌肉的力量
头部的位置对整个身体姿势影响很大。通常，头部稍微倾斜一点，内耳的迷路就会受到刺激，兴奋会传到前庭神经核，再传到脊髓运动神经元，这样就能迅速改变身体各部位的肌肉张力，恢复正常体位。但在散打中，由于头部被击中后位移较大，速度过快，上述的反射传导来不及调动、支配足够的肌肉来改变张力，以维持身体平衡，导致整个身体向被击中的方向弯曲、倾斜，加剧了倾倒的力矩。
我们知道，维持头部正常位置的是颈部肌肉，增强它们的力量，特别是胸锁乳突肌的力量，可以对抗来自正、侧面的冲击力，帮助人体迅速恢复头部的正常位置。因此，在日常散手搏击训练中，除了注意紧扣下颌外，还应该做以下几种练习：
1.颈部抗拒练习
(1) 站着或坐着都可以，用双手掌根托着下颌骨，双掌发力上托，同时颈部也发力下压，两个力互相抗拒，直到感到疲劳才放松。稍微休息一下再做第二次（图1）。
(2) 双掌手指互相穿扣，高举过头搭住后脑，双掌发力往前下方拉，同时颈部发力向后顶，与之抗拒直到疲倦为止。稍微休息一下再做第二次（图2）。
(3) 仰卧在地上，以头和脚着地，挺起腰腹，使力点集中在头部，直到疲倦为止。稍微休息一下再做第二次（图3）。
2.头负重物做勾头练习
原地站立，在头部套上绳带（下垂杠铃片或砖块），做头颈下垂、抬起的勾头动作，直到疲倦为止（图4）。
二、适应能力训练
耳内前庭的椭圆囊斑、球斑和本规管中的壶腹嵴是感受头部直线、旋转变速运动刺激的感受器。这些位觉感受器对一般强度不大的打击或刺激能够产生适应，但在散打搏斗中，大强度的打击刺激会引起一系列机能失调反应，使调整肌张力系统中的第一环节受阻，导致位觉定位功能暂时消失，无法感受并帮助人体判断空间方位的改变。因此，运动员和练习者需要通过以下手段来提高位觉器官的适应能力和稳定性：
1.转头练习
(1) 头尽量下屈至胸前，然后再仰起，尽量向后仰。这个动作可以反复做几次，直到疲倦为止，稍微休息一下再做（图5）。
(2) 头正对前方，向左后方尽量摆动，再向右后方摆动。这个动作也可以反复做几次，直到疲倦为止。注意摆动时肩膀不动。
(3) 头向左右侧（左右肩处）尽量摆动，直到疲倦为止（图6）。
(4) 头向左经左肩向后、向右经右肩至胸前转头，转动路线刚好在头顶打一个圆。做完左方再做右方，方向互换，直到疲倦为止（图7）。
2.滚翻练习
(1) 并步站立，右脚上前一步，上体向前卷体倒地，右脚蹬地，左脚向上摆起，两腿屈膝，团身前滚翻（图8、图9、图10）。
(2) 两腿屈膝全蹲，两手在身前撑地，上身卷体向后倒下，团身向后滚翻（图11、图12、图13）。
3.翻腰练习
(1) 两脚并拢站立，左脚上前一步，上身向前倾倒，两手撑地，右脚伸直腿向后、向上摆起，左脚蹬离地面。同时，两脚向前翻下落地，两手推地助力，上身直立站起（图14、15、16、17）。
(2) 两脚并拢站立，上身向后弯腰倒下，两臂随着动作向后摆动撑地；两脚蹬离地面后摆，最后两脚落地站起（图18、19、20、21）。
4.翻转练习
两脚并拢站立，上身向右侧屈倒，两手支撑地面，左脚、右脚依次向右侧摆动进行翻转（图22、23、24、25）。
三、本体感觉能力的训练
在一般情况下，人体的感受器主要靠肌梭、腱梭以及视觉、位置觉、触觉和内感受器相互协调，来准确地判断空间位置。但是，当人体被击中的时候，被击者的眼睛会防御性地闭上，这样视觉定位功能就暂时丧失了，不能帮助人体感受空间方位，同时人体各种感受器的感受阈值也会提高，就无法感受常态的身体状态了。因此，我们应该通过闭眼、蒙眼、在黑屋里练习等手段，进行各种动作技术的训练，这样可以大大提高本体感受器的敏捷性，让它在闭眼的时候也能及时、精细地感受到体位的各种变化，以便及时调整。
四、善于缓冲来力的技巧性训练
在激烈的搏斗中，如果被对手的直拳、摆拳或者侧踹、摆踢击中头部，往往会产生头晕目眩的轻微脑震荡，影响技术的正常发挥。因此，我们应该学会如何缓冲对方的拳脚力量，以减轻脑部受到的震荡。这种技巧的练习可以借鉴篮球运动员接球时瞬间回缩的方式，在拳脚触及头部的那一刻，稍微向相反方向撤步，同时头部向左或向右闪避来化解来力（图26、27）。