起床时一个小动作就能决定一整天血压高低？生活中的“隐形降压药”

起床时一个小动作就能决定一整天血压高低？生活中的“隐形降压药”

引用

澎湃

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除了药物治疗，日常生活中的一些简单动作，实际上对血压控制有着意想不到的效果。这些"小动作"就像隐藏在生活中的"隐形降压药"，只要坚持正确实施，就能为高血压患者带来显著的益处。

清晨的"危险时刻"：起床动作决定一天血压

清晨6～10点被称为高血压患者的"魔鬼时间"，这段时间内心脑血管事件的发生率是其他时段的3～4倍。这是因为人体从睡眠状态转为清醒状态时，交感神经系统会突然兴奋，导致血压快速升高。许多患者习惯性地快速起床，这个动作会导致血压在短时间内急剧上升，大大增加心脑血管意外的风险。

正确的起床"三部曲"：

1. 醒来后在床上平躺1～2分钟，让身体完全清醒；
2. 缓慢坐起，在床边静坐1分钟；
3. 最后再站立起来。

这个渐进的过程可以让血压平稳过渡，避免剧烈波动。临床研究表明，采用这种渐进式起床方法的高血压患者，晨起血压峰值会大大降低。对于服用降压药的患者，建议在起床后立即服药，这样可以更好地控制晨峰血压。

可以随时做的3个降压“小动作”

1. 呼吸调节是最简单有效的降压方法之一。深呼吸时，副交感神经兴奋，血管扩张，血压自然下降。建议每天进行2～3次深呼吸练习，每次5～10分钟。具体方法是：用鼻子缓慢吸气4秒，屏息4秒，然后用嘴缓慢呼气6秒。这种呼吸方式可以降低交感神经兴奋性，使血压下降5～10mmHg。

2. 颈部按摩是另一个有效的降压方法。颈动脉窦位于颈部两侧，是调节血压的重要压力感受器。轻柔的颈部按摩可以刺激这些感受器，向大脑发送降压信号。按摩时要用指腹轻轻按压，每次5分钟，力度以舒适为宜。

3. 正确的坐姿对血压控制也很重要。建议保持背部挺直，双脚平放在地面，膝盖呈90度角。这种姿势可以减少血管压力，帮助维持正常血压。每隔1小时要起身活动，避免久坐导致血压升高。

运动中的"降压秘诀"

1. 散步是最适合高血压患者的运动方式。建议每天快走30分钟，速度以能够正常说话但略微气喘为宜。研究发现，坚持散步可以使收缩压降低4～6mmHg，舒张压降低2～4mmHg。散步时要注意保持均匀呼吸，步伐稳定。

2. 太极拳是传统养生运动，其缓慢、流畅的动作特别适合高血压患者。研究表明，坚持练习太极拳3个月以上，血压可下降8～12mmHg。太极拳通过调节呼吸、放松身心来达到降压效果，建议在专业教练指导下学习。

3. 办公室运动也能帮助控制血压。每工作1小时，可以做3～5分钟的伸展运动，如转动颈部、活动肩部、伸展四肢等。这些动作可以促进血液循环，防止血压升高。

本文原文来自澎湃新闻