炎炎夏日，喝水有讲究，你喝对了吗？
炎炎夏日，喝水有讲究，你喝对了吗？
炎炎夏日，喝水这件看似平常的小事其实大有讲究。运动后大量喝水为什么会越喝越渴？夏季应该喝什么水？什么时候喝水最适宜？本文将为您详细解答这些问题。
夏季为何补水后越喝越渴?
人体的水占人体体重大概百分之七十左右，所以我们说人是水做的，水分在人体内是一个非常重要的物质，所以在运动过程中保持水分的平衡是非常重要的。
夏天运动的时候，会由于运动量、环境、温度的因素，导致运动后会大量的出汗，那么出汗以后会丢失部分的水分和电解质，运动以后如果大量喝白开水，会稀释血浆中的浓度，使体内的血浆渗透压下降，引起血管内水分的丢失。
所以运动以后大量喝白开水会导致越喝越渴，正确的做法是在大量出汗后补充一些淡盐水，这样可以有效地缓解运动后的口渴现象。
夏日哪些水可以喝？
夏日要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了。最好养成定时喝水的习惯。
夏天可以喝：
温开水 夏天的天气非常的炎热，特别是室外的温度比较高，身体很容易会出现脱水的症状，甚至会伴随着大便干结和便秘等症状，在日常生活中可以多喝些温开水，能够起到解渴的作用，同时也可以补充体内的水分，每次喝水建议小于200毫升。
淡盐水 对于一些在高温下工作的人群，在炎热的夏季，身体会大量出汗，此时可以喝些淡盐水，补充体内丢失的水分，防止发生中暑。
菊花茶 在夏季，喝些菊花茶，能够起到解暑的作用，同时还有清肝明目的功效，特别是在炎热的夏季，稍微活动就会出汗，甚至出现上火的症状，喝菊花茶能够起到降火的效果。
柠檬水 在夏季人的消化功能也会受到影响，比如会伴随着食欲下降和消化不良等症状，可以适当喝些柠檬水，柠檬水中含有丰富的维生素，对身体的健康有帮助。
喝水有讲究，牢记这5个原则
喝水量要因人而异，可以根据尿液颜色来判断
正常的尿液颜色是淡黄色，如果颜色太深，就说明应该补水了，是否自己感觉口渴，都建议少量多次的饮水。
但是对于有心脑血管疾病，比如高血压、心脏衰竭等需要控制饮水量，过多水分会加重心脏负担，一般控制在1500毫升左右。对于有肾脏代谢疾病的患者也需要控制饮水量，未出现水肿，每24小时尿量在1000毫升以上的，每日饮水量一般为前1天总尿量加上500～700毫升，以维持体内液体平衡。有明显水肿时，24小时尿量少于400毫升的患者，应严格控制水的摄入量，饮水量要少于尿排出量，避免水分过度摄入，导致水肿症状加重。
图源：作者提供
避免喝凉水
夏天喝凉水是最容易伤阳的。因为外界气温高，身体的内脏器官其实也是处于活动状态，这时候一杯冰水进胃里面，需要五脏六腑去暖热，这就好比烧的火红的钢铁，忽然泼了冷水，钢铁尚且容易脆裂，何况人体呢。
喝水不要太快
人比较口渴的情况下，更不能快速喝水，会导致体液失衡。
吃饭时不要喝水
吃饭时喝水比较容易造成消化不良。因为天气炎热的时候，也会影响消化液的分泌，因此，天气一热，大家都没有胃口，不想吃饭。而在这个时候，再喝水就容易稀释本来就不多的消化液，造成消化不良。
白开水是最好，也是最安全的补水选择
不要盲目相信运动饮料。避免晚上饮用茶水，包括咖啡、可乐等饮料，导致睡眠质量不佳。
8个时刻，最该喝水
- 早上起床后、吃早餐之前；
- 饭后半小时左右，饭后立刻喝水会稀释胃液，影响消化；
- 下班前可以补充些水分，上班族常常由于工作忽略喝水，长期这样可能会损害膀胱和肾脏；
- 洗澡后可以喝一些温水补充水分；
- 开空调半小时后，室内干燥，人体水分流失，可补充一些水分；
- 睡前2小时内可以喝点水，人熟睡时体内水分会丢失，血液黏稠度会变高。
- 便秘的人可以多喝点水，可尝试喝快一些，让水分尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。
- 发烧的人由于机体通过出汗的形式散热，以致消耗大量水分，不及时补充严重时可能会引起脱水。