脖子僵硬？这份颈椎健康指南请收好

脖子僵硬？这份颈椎健康指南请收好

近期，多位市民到医院骨科咨询：自己下班后总感觉脖子僵硬，这是怎么回事呢？扬大附院骨科主任杜建伟提醒，这可能是颈椎问题的早期预警信号。

长时间保持不良姿势，如低头看手机或电脑，都会导致颈部肌肉紧张和僵硬。如果不及时采取措施，可能引发更严重的颈椎病。

除了脖子僵硬，颈椎问题还可能表现为头痛、头晕、手臂麻木、肩颈疼痛等症状。这些症状不仅影响日常生活和工作，还可能逐渐加重，导致颈椎功能受限。

运动缓解

进行适当的颈部锻炼和拉伸运动是缓解脖子僵硬的有效方法之一。例如，可以尝试缓慢地进行颈部转动，上下点头，以及侧倾动作，以增加颈部的灵活性和肌肉的柔韧性。

生活习惯调整

保持良好的坐姿和睡眠习惯同样重要，选择一个合适高度的枕头和支撑性强的床垫，可以帮助减轻颈部压力。在日常生活中，定时休息，避免长时间保持同一姿势，也是预防脖子僵硬的关键措施。如果颈部不适持续存在，应该及时咨询医生，进行专业的评估和治疗。

辅助工具使用

还可以考虑使用一些辅助工具来减轻脖子的不适。例如，使用温热敷料可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；使用记忆棉材质的颈托或支撑枕，能够提供适当的支持，减少颈椎的负担。此外，一些专业的理疗设备，如颈部按摩器，也能够有效地缓解僵硬和疼痛。

办公环境调整

在办公室中，调整显示器的高度，使其处于眼睛水平线稍低的位置，可以减少长时间低头看屏幕的需要。同时，定期站立和走动，每隔一小时短暂休息，可以有效缓解因久坐造成的肌肉紧张。此外，使用人体工学椅，确保背部得到良好支撑，也是维持颈椎健康不可忽视的一环。

饮食调适

增加富含维生素和矿物质的食物摄入，也对颈椎健康有积极影响。例如，含有维生素C的水果和蔬菜能够促进胶原蛋白的合成，增加骨骼和肌肉的强度；而钙质和维生素D则对骨骼健康至关重要，有助于预防骨质疏松。此外，适量的水分摄入也能够保持关节和软骨的润滑。同时，避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会导致脱水，从而加剧颈椎问题。

心理调适

长期的精神压力会导致肌肉紧张，进而影响颈椎健康。因此，学习一些压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、太极等，不仅可以提高身体的柔韧性和平衡性，还有助于缓解心理压力，减少颈部僵硬的发生。

图片由AI生成