低脂肪低热量的食物有哪些？2024低热量低脂肪的食物表

低脂肪低热量的食物有哪些？2024低热量低脂肪的食物表

引用

99健康网

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https://jf.99.com.cn/ysjf/869948.htm

想要保持健康饮食，控制体重？这份2024年低热量低脂肪食物表，从水果、蔬菜到肉类、豆类，各类食物的热量和营养价值一目了然，助你轻松打造健康饮食计划。

水果

水果是低脂肪低热量饮食中不可或缺的一部分。它们富含维生素、矿物质和纤维，能够提供身体所需的营养，同时热量较低。

• 苹果：每100克苹果约有52卡路里的热量，富含纤维和维生素C。
• 草莓：每100克草莓仅有32卡路里，含有丰富的抗氧化剂，有助于提高免疫力。
• 西瓜：每100克西瓜的热量约为30卡路里，水分含量高，有助于保持水分平衡。

蔬菜

蔬菜是低热量饮食的基础，几乎所有的蔬菜都低脂肪且热量极低。它们不仅能提供丰富的纤维，还有助于消化。

• 菠菜：每100克菠菜仅有23卡路里，富含铁、钙和维生素K。
• 黄瓜：每100克黄瓜仅含16卡路里，水分含量高，是理想的减肥食物。
• 西兰花：每100克西兰花约有34卡路里，含有丰富的维生素C和纤维，有助于增强饱腹感。

瘦肉和鱼类

选择瘦肉和鱼类是获取优质蛋白质的好方法，同时这些食物的脂肪含量较低。

• 鸡胸肉：去皮的鸡胸肉是低脂肪高蛋白的代表，每100克鸡胸肉约有165卡路里。
• 火鸡肉：火鸡肉比鸡肉更低脂肪，100克火鸡肉约有135卡路里。
• 鱼类：如鳕鱼和鲑鱼等，尤其是白鱼类，热量低且富含Omega3脂肪酸，有助于心脏健康。

豆类

豆类是植物性蛋白的良好来源，含有丰富的纤维和营养素，适合低脂肪饮食。

• 黑豆：每100克黑豆约有132卡路里，含有丰富的纤维和蛋白质，有助于维持饱腹感。
• 鹰嘴豆：每100克鹰嘴豆约有164卡路里，富含蛋白质和多种维生素，是素食者的理想选择。
• 绿豆：绿豆每100克约有105卡路里，具有清热解毒的功效，适合夏季食用。

全谷物

全谷物食品通常比精制谷物含有更多的纤维和营养素，适合低脂肪饮食。

• 燕麦：每100克燕麦约有389卡路里，但由于其高纤维含量，能有效增加饱腹感。
• 糙米：每100克糙米约有111卡路里，富含维生素B和矿物质，适合搭配各种菜肴。
• 全麦面包：选择全麦面包而非白面包，每片全麦面包约有70卡路里，能提供更多的营养。

低脂乳制品

低脂乳制品是获取钙和蛋白质的好来源，热量相对较低。

• 低脂牛奶：每100毫升低脂牛奶约有50卡路里，富含钙和维生素D。
• 低脂酸奶：每100克低脂酸奶约有60卡路里，含有益生菌，有助于肠道健康。
• 低脂奶酪：每100克低脂奶酪约有150卡路里，适合搭配沙拉或作为小吃。

低脂肪低热量的食物不仅能帮助控制体重，还能提供丰富的营养。在饮食中合理搭配这些食物，不仅能满足味蕾，还能促进身体健康。记得多样化饮食，保持适量摄入，才能更好地达到减肥和健康的目标。