不想再被负面情绪牵着走了？让自己更积极快乐的几种方法推荐

不想再被负面情绪牵着走了？让自己更积极快乐的几种方法推荐

生活总有起有落，总有些时刻不太顺利，难免就会被负面情绪牵着走，甚至开始感到厌世。而一时间的厌世是适当的排解，但有时候想要振作却力不从心，或许可以从以下方法开始慢慢做起。

大口深呼吸

这是最容易被忽略的方法，许多人会忘记好好呼吸的重要性，而呼吸干情绪也是息息相关的，就像有时候情绪激动或是难过的时候，会有喘不过气来的感受，就是因为在压力或紧张时，呼吸会变得短促，血液中的含氧量降低，情绪就会更加紧绷。因此藉由深呼吸，可以刺激我们的副交感神经系统，再经此让心跳及血压下降一些，可以让我们更加平靜，或是好好思考，就像许多电影中，在遇到突发状况时，主角都会提醒自己深呼吸、放轻松一样，在稳定且多次的循环后，对于胸闷感会有帮助。

动一动身体

生理会影响心理，大家应该都有过运动完会觉得自己比较容易入睡的经验，因此身体适度的放松是有助于心灵放松的，像是有氧运动、拳击、瑜伽、跳舞等，运动的时候大脑会释放脑内啡，令人心情觉得愉悦，另外跳舞也是很好的方式，跟随着音乐，在跳舞的过程中感受自己把烦恼都甩出去；或是近幾年越來越多人尝试的拳击，也是能在出拳的過程中找到排解压力的途径。

给自己一个口头禅

这个口头禅有点类似自己的专属“咒语”，因为许多人再心情不好时，很容易开始陷入低潮和自怨自艾的循环，会对自己的能力产生怀疑，甚至否定自我，《感觉良好：情绪疗法》的作者David D. Burns分享过，一句容易记忆的短语对于创造正念有很大的帮助，他有一个心情不好时的口头禅，只要遇到麻烦就会开始默念，像是：“我很难过，但每个人都会有这种感觉，我可以对自己保持温和，并知道自己值得信赖。”

大哭一场吧

有研究显示，哭泣能消除压力，当因为情绪或共鸣的时候流淚时，能促进副交感神经优位，比强迫自己微笑更能放松身心，因此有时候压抑太久、心情很闷时，不如好好哭一场～而不一定要大哭一场，就算只有少量的眼泪，也可以转换心情，若是想哭却哭不太出来，可以選擇晚上时，自己独处，挑一部自己容易有共鸣素材的电影或是音乐，静静的感受，或是跟朋友抱怨一场，藉此流淚。

冥想或作场白日梦

透过冥想，可以改变呼吸、屏除杂念，可以讓身心状态更加平靜，甚至有人表示连代谢和身体状况都有改变，若是真的无法冥想，也可以花个10分钟来做个白日梦，抽离一下现实的烦恼，想象自己去到喜欢的地方，或是重溫美好记忆，也可以幻想一下达成目标梦想中的样子，不要过度沉迷，适度的想象一下都是有助于增加动力的。

藉由艺术创作释放压力

《艺术治疗期刊》研究发现，透过45分钟的艺术创作，能够降低压力贺尔蒙，最简单的方式就是画画，若是不会画画也别给自己压力，只要简单随笔的创作，例如尝试将自己的心情画出来，或是画喜欢的東西、开心的事情都可以，若真的不知道要画什么，也可以买着色本，将图案填满色彩也是一種纾压的方式。

让自己睡眠充足

老一辈的人常說：熬夜是百病之源，睡不好或是睡眠不足，对于生理和心理都会产生影响，像是疲勞无力、身体沉重等等，因此试著让自己有充足的睡眠，以及养成早睡早起的好规律，曾有研究表示，让睡眠不足的大學生背单字，背下來的单字其中81%带有否定含义，间接表示了睡眠不足与情绪的关联，因此睡得好、睡得饱虽是老生常谈，卻是值得重视的一件事。

跟可爱的毛茸茸互动

有时候回到家没人陪伴，也会让低潮的情绪持续，或是放任自己越来越钻牛角尖，而有养宠物的话，或多或少可以转移情绪，看着毛茸茸的许多行为模式，或是在卖萌时，都会让心情更加放松，研究曾经发现，人在和宠物相处的时候，会散发一种化学激素，有助于舒缓紧张情绪，另外有时候养宠物会有“被需要”的感觉，也会让自己更加振作起来，发挥自己的能力照顾它们。

喔抱歉！不是这只～下面的毛茸茸才对～

不仅是在情绪上，有时候天气也会影晌心情，想提起劲来却全身懒洋洋，耍完懒想振作的时候，不如就从小事情先做起，可以设定一个30秒内完成的事，比如洗把脸、伸展一下、写个计划、完成一封回信等等，根据自己的情况给自己适度的压力就好了！