经期能否喝咖啡？喝咖啡会痛经更厉害吗

经期能否喝咖啡？喝咖啡会痛经更厉害吗

咖啡因是全球最受欢迎的“药物”，根据美国食品药品监督管理局（FDA）的数据，美国人平均每天喝2到4杯咖啡。而咖啡因不仅存在于咖啡中，它还广泛存在于一些茶、苏打、巧克力和药物中。很多研究探讨了咖啡因对健康的利弊，但它对月经周期的影响如何呢？经期喝咖啡好吗？本文将一一为你解答。

经期前后能喝咖啡吗？

美国妇产科医师学会（ACOG）和生殖健康专业协会建议，想要缓解经前综合症（PMS）和乳房胀痛，应避免摄入咖啡因。然而，每个人对咖啡因的敏感度和反应不同，有些人可能更能耐受。这些建议基于以往的研究，这些研究结果可能也受到其他影响PMS因素的影响，如吸烟和肥胖。

事实上，一项2016年发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，考虑这些因素后，高咖啡因摄入与乳房胀痛、易怒和疲劳之间并无显著关联。

但不仅是PMS，研究还发现，经期喝咖啡可能导致月经期延长、经量增多及其他不规律现象。这是由于咖啡因对生殖激素的影响所致。

经期喝咖啡会导致痛经吗？

不会。痛经往往与女性自身的身体状况有关，而并非喝咖啡导致。痛经分为原发性痛经和继发性痛经，咖啡不会诱发以上两种情况。

咖啡因能缓解痛经还是加重疼痛？

如果你在想“咖啡能缓解痛经吗？”简单的答案是：不能。

咖啡因会阻碍一种能使血管变窄的激素，而子宫内也有血管，血液流速因此减缓。咖啡还会引起炎症和腹胀，加重腹部疼痛。因此，喝咖啡可能让痛经更严重。

不过，关于咖啡和痛经的研究结果并不一致。一些2014年和2016年的研究发现，喝咖啡与更剧烈的痛经有关，高咖啡因摄入甚至可能使疼痛风险翻倍。但2009年、2011年和2016年的其他研究则未发现咖啡因与痛经有明确关联。

咖啡因会导致经期头晕和恶心吗？

如果你有“喝咖啡恶心”的经历，这可能是你摄入了过量的咖啡因。出汗、焦虑、恶心、腹泻和不安都是咖啡因过量的症状。摄入过多咖啡因还可能导致头晕，这是因为咖啡因会加快心率并提升血压，导致大脑供血不足。

咖啡因能缓解PMS疲劳吗？

排卵期或月经来临前感到疲劳很常见，因此许多人会选择通过喝咖啡来提神。咖啡因是一种兴奋剂，能让人清醒，但对于部分人来说，它还可能加剧PMS的不适症状，如焦虑和易怒。此外，咖啡因还会扰乱睡眠，反而让人感觉更疲倦或情绪低落。

经期前后可以喝多少咖啡？

我们对咖啡因的代谢受基因、年龄、体重、肝脏健康和耐受度等因素影响。FDA建议，大多数成年人每天摄入不超过400毫克的咖啡因（约四杯咖啡）。但在经期或PMS期间，专家建议应限制咖啡因摄入，具体量取决于你的身体对咖啡因的反应。

经期咖啡替代品

在经期前后，你可以选择以下几种替代咖啡的饮品：

• 红茶：茶的咖啡因含量低于咖啡。
• 抹茶绿茶：抹茶的咖啡因含量约为咖啡的三分之一。
• 康普茶：这种由茶发酵制成的气泡饮料含有一些咖啡因，但比咖啡少得多。
• 菊苣：菊苣根可以制成类似咖啡的饮品，但它没有咖啡因，且口味较温和。然而，它可能引发过敏反应，孕妇也应谨慎饮用。
• 人参茶：人参茶不含咖啡因，但能帮助提升精力，改善思维能力。

为缓解PMS，克利夫兰诊所的专家建议每周进行150分钟的运动，保持健康饮食，减少盐分摄入，多吃绿叶蔬菜、坚果和水果，保持充足水分并摄入足够的维生素D。ACOG还建议每天摄入1200毫克钙以缓解PMS的身体和心理症状。此外，研究发现巧克力也有助于缓解PMS症状，这对于爱吃甜食的人来说是个好消息。

总结

专家建议，在经期避免或限制咖啡摄入有助于缓解PMS症状和痛经。但重要的是，每个人的身体都是独特的，对咖啡因的反应也不同。留意自己在经期前后摄入咖啡因后的身体信号，并在健康APP中记录你的症状。