你还没开始做瑜伽？现在就开始瑜伽的10个理由！

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@小白创作中心

你还没开始做瑜伽？现在就开始瑜伽的10个理由！

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来源

https://helloyogis.com/magazine/2025/03/24/10yoga-benefits/

在忙碌且充满压力的现代社会，我们需要更多方法来照顾身心灵的健康。瑜伽，这项古老的练习，不仅能锻炼身体，更能带来心灵的平静与和谐。或许你还没接触过瑜伽，或许你觉得自己“不够柔软”、“没有时间”，但这些都不重要！因为瑜伽适合所有人。以下将与你分享10个你应该开始练习瑜伽的理由，一起加入瑜伽练习，感受瑜伽为你的生活带来的正面改变：

说不完的瑜伽好处！10个练习瑜伽为身心健康带来的帮助

1. 抒发压力，平靜心绪

现代生活充满各种压力源——工作压力、家庭责任、社交媒体的干扰等。瑜伽提供了一个宝贵的空间，让我们暂时远离这些干扰，专注于自己的呼吸和身体。

瑜伽通过深层的呼吸和冥想，能启动副交感神经系统（身体的“休息”模式），降低心率、血压，并减少压力荷尔蒙如皮质醇的分泌。即使只是每周练习两到三次瑜伽，也能降低焦虑和压力水平。

2. 雕塑体态，增强肌力

瑜伽并非只是静态的伸展，许多体位法（Asanas）需要相当的肌力和耐力。通过自身体重的阻力训练，瑜伽能有效锻炼全身肌肉，特别是核心肌群、腿部和手臂。如：战士系列（Warrior I, II, III）是强化下肢肌肉的绝佳选择，同时也能提升身体的稳定性。平板式（Plank）和船式（Boat pose）则能有效锻炼核心肌群，帮助我们建立强健的腹部和背部肌肉。

这些体位法不仅能增强肌力，还能改善身体的线条和姿态。与重量训练不同，瑜伽强调的是全身性的肌力发展，注重肌肉间的平衡，长期练习能让你的身体更加协调、灵活，同时拥有优美的线条。

3. 提升柔軟度，預防運動傷害

“我不够柔软，所以不适合练瑜伽”是许多人的迷思。事实上，正是因為缺乏柔軟度，我們更需要瑜伽！瑜伽的各種伸展動作能逐漸增加關節的活動範圍，提升身體的柔軟度。下犬式（Downward-Facing Dog）能有效伸展腿后肌群和肩膀；三角式（Triangle Pose）則能拉伸側腰和腿部；弓箭步（Lunge）可以開展髋關節和腹股溝。

柔軟的身體更能承受外力，降低運動傷害的風險，這也是為什麼許多跑步選手、球類運動員或健身愛好者也都會加入瑜伽練習能平衡高強度訓練帶來的肌肉緊繃，增加運動表現的同時也延長運動生涯。

4. 改善睡眠品质

你是否常在床上辗转难眠，或醒来后仍感疲惫？瑜伽能成为你的睡眠良方。瑜伽能帮助放松身心，减轻焦虑，让你有更短的入睡时间，和更长的深度睡眠，改善睡眠品质。

睡前进行15-20分钟的轻柔瑜伽练习，如摊屍式（Savasana）、膝抱胸式（Apanasana）或支撐橋式（Supported Bridge），能帮助身体从“战斗或逃跑”模式转换到放松状态。配合深沉的呼吸，这些体位法能降低交感神经系统的活性，为优质睡眠做好准备。

5. 增强免疫力

健康的免疫系统是抵抗疾病的第一道防线。瑜伽像其他的运动一样，可以帮助血液循环，提升免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力。某些体位法如肩立式（Shoulderstand）和犁式（Plow）等倒立动作能刺激淋巴系统，帮助身体排毒。

淋巴系统是免疫系统的重要组成部分，负责清除体内的废物和毒素。由于淋巴液没有像血液那样有心脏作为泵，它的流動依赖身体的运动和重力变化。倒立体位法能改变重力方向，促进淋巴液的循环，增强免疫功能。此外，瑜伽减轻压力的效果也有助于免疫系统的正常运作，因为长期压力会抑制免疫功能。

6. 改善呼吸

呼吸是瑜伽练习的核心。与平常浅而快的胸式呼吸不同，瑜伽强调深沉、完整的腹式呼吸，能最大化氧气的摄取和二氧化碳的排出。改善呼吸方式不仅能提供更多氧气给细胞，还能增强肺活量、增强大脑功能，提升整体健康，因为大脑消耗了体内约20%的氧气，即使只是轻微的缺氧也会影响认知能力。

7. 增进平衡感和协调性

随着年龄增长，许多人的平衡感和协调性会逐渐下降，这增加了跌倒和受伤的风险，特别是对于老年人。瑜伽中的许多体位法如树式（Vrksasana）、舞王式（Natarajasana）等单脚平衡动作，能有效提升这些能力。

练习平衡体位法时，我们不仅锻炼了负责平衡的肌肉，还增强了大脑和身体之间的神经连接。这种练习改善了本体感受（即身体在空间中位置的感知能力），这对日常活动如走路、爬楼梯、避开障碍物等都相当重要。提升平衡感和协调性的能降低跌倒风险，因此即使是年长者也很适合练习瑜伽！

8. 提升专注力

在信息爆炸的时代，我们的注意力常被各种刺激分散。瑜伽练习强调正念（mindfulness），要求我们将注意力集中在当下—感受呼吸的流动、肌肉的伸展、身体的姿态。这种对当下的专注能力，能转移到日常生活和工作中。

瑜伽中的冥想练习尤其有助于提升专注力，一般來說有定期练习瑜伽的人在注意力測試中表現更佳，記憶力和學習能力也有所提升，這部分也與瑜伽能減少壓力，訓練大腦的專注能力有關。

9. 改善姿态

现代生活方式—长时间坐在电脑前、低头看手机—导致许多人出现驼背、圆肩、前倾头等姿态问题。不良姿态不仅影响外表，还会导致慢性疼痛、疲劳，甚至影响呼吸和消化。

瑜伽能强化核心肌群，尤其是常被忽视的深层肌肉，这些肌肉对维持良好姿态至关重要。同时，瑜伽也注重身体的对称性和平衡，有助于纠正长期的姿态不良。眼镜蛇式（Cobra Pose）和弓式（Bow Pose）等后弯体位法能打开胸腔，伸展前侧身体，对抗长时间坐姿带来的驼背倾向。山式（Mountain Pose）则教导我们正确的站姿基础，从头顶到脚底建立一条能量线。