问小白 wenxiaobai
资讯
历史
科技
环境与自然
成长
游戏
财经
文学与艺术
美食
健康
家居
文化
情感
汽车
三农
军事
旅行
运动
教育
生活
星座命理

医师科普|探索颈性眩晕:春捂秋冻护颈策略与预防指南

创作时间:
作者:
@小白创作中心

医师科普|探索颈性眩晕:春捂秋冻护颈策略与预防指南

引用
1
来源
1.
https://www.youlu.com/zyysq/article/CA20250308020000000053

随着春季气温的多变,颈性眩晕患者数量有所增加。为了帮助大家更好地理解和预防颈性眩晕,特别是结合传统智慧"春捂秋冻"的理念,本文整理了以下内容,旨在帮助读者深入了解颈部健康的重要性,并掌握有效的预防与处置方法。

一、为何"春捂秋冻"对颈部健康重要?

"春捂"防寒、"秋冻"适冷,本质是帮助身体适应季节变化,避免温度骤变诱发颈部血管痉挛、肌肉僵硬,从而减少颈性眩晕发作风险。

春季:气温波动大,过早减衣易致颈部受凉,引发椎动脉收缩、血流减少,从而诱发头晕。

秋季:适度耐寒锻炼可增强体质,但颈部仍需重点保暖,因为椎动脉对寒冷特别敏感。

二、颈性眩晕的临床表现

1.眩晕与颈部活动明确相关:转头、仰头、低头或特定姿势(如开车倒车、晾衣服)时诱发或加重;部分患者在长时间低头(看手机、伏案工作)后出现头晕。

2.头晕性质多样:天旋地转感(类似耳石症,但持续时间更长);头昏沉感(如头部裹布、昏昏沉沉);漂浮感或失衡感(走路不稳,似踩棉花)。

3.持续时间:数分钟至数小时,反复发作,与颈部姿势调整相关。平躺休息或固定颈部后可能缓解。

三、发生眩晕的处置流程

1.确保安全,防止跌倒
坐下或躺下(优选侧卧,防止呕吐误吸)。抓住固定物(如扶手、桌椅),避免摔伤。

2.及时就医,排除危险疾病,明确诊断
心脑血管疾病、耳石症、前庭神经炎等均可导致患者出现眩晕症状。颈性眩晕的诊断需排除以上疾病。

3.颈性眩晕的治疗

药物治疗:改善循环,改善症状。

物理治疗:中频、短波等物理治疗缓解肌紧张。

中医治疗:针灸、推拿等保守治疗均能取得良好疗效。

四、"春捂秋冻"护颈指南

1.春季"捂"颈:防风防寒

外出戴薄围巾或穿高领衣物,避免冷风直吹颈部。

睡眠时用毛巾包裹颈部或选择支撑性好的颈椎枕。

避免空调、风扇直吹颈部,办公族备一条小毯子护肩颈。

2.秋季"冻"身不冻颈:局部保暖+全身适应

全身适度耐寒,逐步减少衣物,通过散步、慢跑等增强抗寒能力。

颈部重点保护,早晚温差大时戴透气围巾,避免冷刺激引发肌肉痉挛。

运动出汗后及时擦干颈部,防止汗液蒸发带走热量。

3.强化颈部肌肉力量

缩下巴训练:坐直,下巴水平后缩(如挤双下巴),保持5秒,重复10次。

颈部抗阻练习:双手交叉放于前额,头向前用力,手向后对抗,持续5秒,每日3组。

4.调整生活习惯

避免长期低头:手机、电脑抬高至视线水平,每30分钟活动颈部(做"米"字操)。

睡眠姿势:仰卧时枕头高度以一拳高为宜,侧卧时与肩同高,保持颈椎中立位。

五、特殊人群注意事项

老年人:春捂秋冻需适度,尤其合并高血压、糖尿病者,避免因受凉诱发脑血管痉挛。

已有颈椎病者:以"春捂"为主,秋季可局部保暖结合适度耐寒锻炼。

办公室久坐族:即使春秋季,也需避免空调直吹,备一条丝巾或披肩护颈。

六、"春捂秋冻"护颈口诀

春防风,秋防燥,颈部保暖不能少;

勤锻炼,少低头,天旋地转不来找!

顺应季节变化,针对性保护颈部,才能真正发挥"春捂秋冻"的养生价值,远离颈性眩晕困扰!

(文章来源于北京市中医药管理局)

© 2023 北京元石科技有限公司 ◎ 京公网安备 11010802042949号