如何缓解颈椎疼痛影响的睡眠问题

如何缓解颈椎疼痛影响的睡眠问题

颈椎疼痛不仅会影响日常生活，还会严重影响睡眠质量。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东针对这一问题，从睡眠姿势、睡眠环境、日常活动与护理以及医学干预等多个方面，给出了专业的缓解建议。

睡眠姿势的调整

使用适合的枕头高度，过高或过低的枕头会导致颈椎压力增大。推荐选择能维持颈部自然曲度的枕头，高度在8-12厘米之间较为合适。

建议采用仰卧或侧卧的睡姿，避免趴着睡觉，以减少颈椎承受的额外负担。

侧卧时可以在膝盖之间夹一个小枕头，有助于调节脊柱和颈椎的姿态。

改善睡眠环境

保持卧室的温度在18-22°C之间，避免过冷或过热的环境，这样能够减轻肌肉紧张引起的不适。

确保床垫具有一定的支撑力，不宜过软，以免身体无法保持正确的脊柱对齐状态。

保证房间的光线柔和，尽量隔绝噪音，从而营造更舒适的睡眠氛围。

日常活动与护理

每天进行10-15分钟的颈椎拉伸运动，如颈部前屈、后仰及旋转，可以帮助放松颈部肌肉，但动作需缓慢，避免用力过猛。

长时间伏案工作时，每隔30-40分钟起身活动，避免颈椎长时间处于紧张状态。

热敷或使用理疗设备以促进局部血液循环，可每日1-2次，每次15-20分钟。

医学干预

在症状严重或者持续加重的情况下，应及时咨询医生，根据需要进行影像学检查，排除颈椎病变如椎间盘突出等问题。

针对炎症或强烈疼痛，医生可能会建议短期使用非甾体抗炎药物，但需严格遵医嘱。

若伴随神经压迫症状，例如肢体麻木或无力，可能需要进一步的物理治疗甚至手术干预。

长期改善颈椎健康应注重良好的生活习惯，包括合理运动、保持正确坐姿以及避免长时间低头等情况的发生。

本文作者：东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师 张绍东