为什么有的人每天吃钙片补钙，还是骨折了？
为什么有的人每天吃钙片补钙，还是骨折了？
为什么有些人每天坚持补钙，却仍然遭遇骨折？这背后涉及骨骼健康的多个关键因素。本文将为您揭示补钙的真相，并提供科学的骨骼健康管理方案。
有些人为了防止骨质疏松，每天都吃钙片，可最终还是发生了骨折。其实道理很简单，我们的骨细胞在新生的同时也在消耗，单纯通过喝牛奶、吃钙片来补钙，虽然增加了钙的摄入量，但新生的骨细胞数量赶不上消耗的数量，所以骨质还是得不到强化。
骨骼健康的程度与遗传、饮食、激素、衰老等因素有关，不良的生活习惯，如嗜酒、吸烟、日晒不足、缺乏运动、经常跷二郎腿等不良姿势、长期偏食，都会影响骨骼健康。
专家解读：关键营养素的协同作用
钙、维生素D、维生素K、维生素C在维护骨骼健康中发挥着重要作用。
钙进入人体后，在维生素D3的帮助下，从小肠吸收进入血液。要让血液中的钙精准地进入牙齿和骨骼等人体所需要的部位，避免在心血管等处沉积，造成这些部位钙化和功能衰退，需要维生素K2的引领。
维生素K2通过激活人体内的谷氨酸和骨钙素这两种蛋白，把血液中的游离钙精准地输送入骨骼，促进骨骼的形成；其还可以抑制破骨细胞的活性，降低骨丢失，防止补钙不入骨。
维生素C在形成和维护健康骨骼生长的过程中也发挥着重要作用：①生成促进骨骼生长的成骨细胞；②抑制溶骨性破骨细胞的繁殖；③合成胶原蛋白；④形成能强壮骨骼的胶原蛋白。
保持骨骼健康的四大要点
科学、规律地进行运动：可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量和平衡能力，降低跌倒和骨折的发生风险。对骨骼最有好处的运动就是抗阻运动，包括坐位抬腿、静立靠墙蹲、俯卧撑、哑铃、杠铃等。注意，中老年人要注意避免运动损伤，根据自身情况选择合适的运动强度和时间。
戒烟限酒：吸烟会加速骨质丢失并降低骨密度；过度饮酒会减少骨的形成，加速骨的破坏。
预防跌倒：可以采取一些避免跌倒的生活措施，如使用防滑垫、安装扶手等。
科学补钙。
如何科学补钙
补钙首选食补：日常饮食中有很多食物都富含钙，如奶制品、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等。
避免过量饮用咖啡及碳酸饮料：以免影响体内钙磷代谢平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。
补充维生素和微量元素：补钙的同时应注意补充促进钙吸收和钙代谢的维生素C、维生素D、维生素K2及微量营养素铁和锌。
吃钙片要注意时间；夜晚骨骼对钙的吸收率最高，最好每晚睡前服用。
适量补钙：不要过量补钙，过量的钙摄入会干扰其他微量元素的吸收和利用，反而不利于健康。
本文内容来自人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——健康每一天》，本书主编为原空军航空医学研究所研究员武留信和国家健康科普专家库专家北京大学教授常春，本文作者为中国医科大学附属第一医院刘奕婷。