每 30 分鐘讓眼睛休息一次

每 30 分鐘讓眼睛休息一次

从起床的第一秒，到睡前的最后一秒，拿起或放下的都是那部不离手的手机；回到公司，至少8小时也目不转睛地看着电脑，现代人的生活基本上已离不开智能产品。久而久之，你有发现眼睛变得干涩、视线也变得模糊不清吗？

电脑视觉综合症

只要人们集中盯着电脑看时，眨眼的次数会比正常时间少。其实，眨眼能使泪腺分泌泪液，让眼睛保持湿润，同时为角膜提供氧气。长时间不眨眼的话，会造成眼睛干涩疲劳；眼部还有一组肌肉，用作视点对焦，若集中看一定点数小时，这组肌肉也会疲劳。经年累月之下，智能产品重度使用者们会发现，肩颈膊痛、视觉重影、头痛，甚至是间歇性视觉模糊。是的，你可能已患上了电脑视觉症候群（Computer vision syndrome）。

眼睛友善使用手冊

医学界一般建议「30－30－10守则」，即与萤幕保持30厘米距离，看萤幕30分钟后，休息10分钟；或「20－20－20守则」，看萤幕20分钟后，休息20秒，并往20呎（约一个标准柜準长）的远方看。

不管是哪一种方法，重要的是在长时间使用电子产品时，定期把近距離集中的视线，看向远方转为全景视线（Panoramic view），并适当地把视线在中距离与远距离切换，让眼部肌肉能进行放松运动，以预防老花、近视或干眼症等常见眼部疾病。

可能你會說，香港地少人多，辦公室也「豆腐膶」大，沒有窗怎可能看向遠方？那麼，在休息時多眨眼、在有限距離切換視點焦距，必要時使用人工淚液。不過，其實每隔半小時斟一杯水或去一次洗手间，起來走走伸展全身肌肉，順道也讓眼睛休息，才是更好的保健方法呢！