晚晚失眠怎么办？中医细说原因及解决方法（附汤水推荐）

晚晚失眠怎么办？中医细说原因及解决方法（附汤水推荐）

失眠是现代人常见的健康问题，不仅影响日常生活质量，还可能带来一系列健康隐患。本文从中医角度，详细解析失眠的成因、分类及解决方案，帮助读者更好地理解和应对失眠问题。

失眠的定义

失眠是一种常见的身心症状，不仅与精神疾病或身体疾病有关，也可能是受外界环境影响导致。

根据《精神疾病诊断统计手册 - 第五版》(DSM-V)的定义，如果有以下症状，皆可被视作失眠：

• 难以入睡，上床后超过30分钟以上才能睡着
• 半夜经常醒来，且清醒时间超过30分钟以上才能再度入睡者，或难以再入睡
• 早上比平常早1至2小时醒来，并难以再入睡
• 睡醒后感觉跟没有睡过一样
• 明显困扰及影响日常生活，例如情绪低落、影响集中力、常打瞌睡等情况

如以上症状/睡眠困难在一星期内出现3次或以上，并持续一个月，就应考虑求诊。

失眠的普遍性

2020年，受疫情影响，许多患者出现失眠问题。一项由社企委托香港中文大学进行的研究显示，随机电话访问807名香港市民后发现，过去半年每10名香港人中，约有7名出现失眠情况，其中超过60%表示，疫情和2019年的社会运动是因素之一。

在众多失眠患者中，一半会选择使用电子产品来消磨时间，其他人则会选择继续躺在床上、饮酒、进食等。其中仅有不足2成会寻求药物或向医生求诊，不少人因为害怕对药物产生依赖而拒绝服药。

香港市民失眠的原因

中医对失眠的分类及原因

中医认为按失眠的症型变化，可辨证归纳为以下4种类型：

长期失眠对健康的影响

长期睡眠问题会困扰患者日常生活，容易出现抑郁或忧虑等情绪问题，增加滥用药物机会，更会增加患上癌症、心脏病、高血压等风险，因此失眠情况不容忽视。

失眠的改善及解决方案

失眠持续几天至数周，通常是由生活压力引致的，例如是受考试前夕，或工作上的压力、紧张等情况下影响，而难以入睡，这类多属心肝火旺。这情况可透过多做带氧运动，透过出汗，清热除烦，改善睡眠质素，亦可饮用以下热饮。

热饮推介

• 功效：清肝热、祛心火
• 材料：可配用菊花10克、夏枯草6克，可配合石斛12克、花旗参6克等焗水饮用

长期失眠情况持续，引发现的原因可能包括环境的改变、不健康的睡眠习惯、轮班工作，这多属心肾不交或心脾两虚。这类症型由于可能涉及复杂的外在环境、情绪问题，需要专业人士（医生、中医师、临床心理学家、情绪辅导员、社工）的全面评估，建议尽快求诊，不宜自行服药。

另外，此症候患者，不宜晚间做带氧运动，出汗可能会耗损阴液，令睡眠更差。应用静态放松方法，如可尝试睡前温水浸脚，或进行静观训练（Mindfulness），亦可饮用以下热饮及汤水。

热饮推介

• 功效：养阴安神
• 材料：可选用酸枣仁10克、枸杞子10克、菊花6克、花旗参6克焗水饮用

汤水推介（2至4人份）

• 功效：养阴安神，益气生津
• 材料：花旗参15克、枸杞子15克、北沙参30克、玉竹20克，另加适量瘦肉
• 做法：将材料洗净；加适量瘦肉，水滚后将所有材料一同下煲，煲约1.5小时；加适量盐调味即可