痘痘肌必看！日本医师公开11种「抗痘食物」+7种「致痘食物」，吃对才能有好皮肤

痘痘肌必看！日本医师公开11种「抗痘食物」+7种「致痘食物」，吃对才能有好皮肤

长期戴口罩导致痘痘频发？想要改善皮肤状况，除了外用的皮肤管理方法，调整饮食习惯同样重要。根据日本专业营养师的建议，通过调整摄入的食物种类，可以有效改善皮肤状况。本文将为您详细介绍11种有助于改善痘痘肌的抗痘食物，以及7种可能引发痘痘的致痘食物。

痘痘的成因

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毛孔由头髮和皮脂腺组成。皮脂腺的作用是分泌皮脂，形成一层防水保护膜，保护皮肤免受外界的伤害。当皮脂腺分泌多余的油脂并闭合时，毛孔里的角蛋白和细菌会使皮肤难以正常代谢。发炎后，就会变成疼痛的痘痘。

爆痘的情况大多与生活环境、阳光、水、消化功能、荷尔蒙、压力和肝功能有关，饮食检查对于弥补这些缺陷很重要。

为什么食物对预防爆痘很重要？

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皮肤健康和肠道健康有着密切的关系。

不健康和不均衡的饮食会破坏肠道环境，将毒素释放到血液中并引起全身性的发炎。相反，健康的饮食会促进消化，促进皮肤和身体的消化。有助于补充对身体有益的维生素和矿物质。

抗痘食物

1. 鱼类

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鱼类含有大量的Omega 3脂肪酸，对皮肤、大脑、关节和心脏有抗发炎的作用。高品质的Omega 3 脂肪酸可以通过鮭鱼、鯖鱼、鯡鱼和沙丁鱼等天然脂肪鱼中摄取。

2. 椰子油

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据说对健康有益的椰子油对皮肤也有好处。椰子油是一种健康的饱和脂肪，适合烹饪。在饮食中加入这类脂肪，可以让身体有效吸收脂溶性维生素 A、D、E 和 K。

3. 奇亚籽

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超级食物奇亚籽受到许多名人喜爱，其中富含Omega 3脂肪酸和膳食纤维。可以促进肠胃消化，维护肠道健康进而达到抗痘的效果。

4. 坚果

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坚果也是很健康的优良油脂，尤其是核桃，富含Omega 3，巴西坚果也有硒和锌两种矿物质，能够抗发炎之外，还能增进免疫系统。

5. 含有益生元和益生菌的食物

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洋葱、大蒜、芦笋等含有益生菌，优格中的益生菌则可以对抗有害细菌，帮助建立健康的免疫系统。

6. 莓果

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莓果类中含有丰富的植物营养素、低糖和高维生素 C，对皮肤再生和免疫系统有益，还具有促进胶原蛋白生成，能够维持肌肤的润泽饱满。

7. 绿色和黄色蔬菜

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黄绿色蔬菜，富含维生素 C 和 A。颜色越深或是越鲜艳的蔬菜对身体的健康影响更大，这也是「彩虹饮食」风靡大众的其中一个原因，好看又健康。

8. 十字花科蔬菜

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十字花科蔬菜是众所皆知抗发炎又抗氧化的蔬菜，包括西兰花、花椰菜、卷心菜、白菜、羽衣甘蓝。它们都含有一种叫做吲哚-3-甲醇的化合物，具有抑制过量激素和促进肝脏消除体内毒素的能力。

9. 橄榄油

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纯橄榄油也可以，这是地中海饮食的主要成分，富含omega-9 脂肪酸，还具有保护皮肤免受晒伤伤害的功能。

10. 酪梨

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酪梨味道鲜美，烹调方式也多样化。富含omega-9脂肪酸、维生素C和A。

11. 姜

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数千年來，生姜一直被用作天然药物。具有缓解疼痛和恶心、消化、免疫功能和促进新陈代谢的功能。此外，生姜是一种抗氧化剂，含有抗炎成分，具有保持皮肤健康的作用。

致痘食物

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上述痘痘是因為皮脂腺堵塞後發炎的情況，因此抗痘食物主要都有抗發炎與抗氧化的功效。把狀況反過來，致痘的食物就具有讓身體發炎的成分。以下介紹7種日常生活中最常吃的致痘食物。

1. 精緻澱粉

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精致淀粉和糖类会刺激胰岛素分泌。胰岛素分泌过量会导致结合蛋白减少，这会降低新陈代谢的能力，并增进毛孔堵塞的可能。

此外，胰岛素可以增加一种叫做胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的炎症激素，它会刺激皮肤细胞的生长并加剧症状。此外，IGF-1会大量增加睾酮，导致皮脂腺分泌过多的皮脂。

2. 高脂肪产品

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每个人都喜欢汉堡、饼干、薯片等速食，但它們富含 omega-6 脂肪酸，当摄入的量超过含有 omega-3 脂肪酸的消炎成分时，就会引起发炎的症狀。

3. 红肉

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经常吃的话，会引起身体发炎，所以尽量限制在一周吃一到两次。吃的时候尽量选择有机牧场养殖的，并避免有施打激素的牛隻。

4. 乳制品

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大多数人戒了奶之后脸部肌肤就会有很大的好转，是因为过乳制品中的乳糖会引起过敏和肌肤的不稳定。建议习惯喝牛奶或是高乳糖乳制品的以豆浆或是无乳糖产品代替。

5. 酒精

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酒精需要肝脏消化，也会为肝脏带来额外的负担。肝脏解毒功能的健康程度影响的是气色好坏。建议以具有抗氧化效果的红酒代替其他酒类，但也是偶尔摄入即可。

6. 果汁

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尤其是市面上的浓缩和还原果汁，基本上都含有大量的糖分，除了会胖之外，也会造成身体发炎，进而导致爆痘。