上山容易下山难 且行且珍“膝”

上山容易下山难 且行且珍“膝”

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腾讯

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爬山是一项不错的有氧运动，既能锻炼身体，又能欣赏风景。但是，经常爬山的朋友可能会出现膝关节不舒服、疼痛等情况，严重时还会发生骨关节炎。那么，我们爬山时要怎么保护好膝关节呢？

膝关节是由股骨、胫骨和髌骨组成的铰链式关节，其结构复杂，承载着人体大部分重量，人们在行走、跑步、跳跃时，如果膝关节使用不当，很容易造成损伤。

市级健康科普专家库专家姚绍华表示，膝关节较常见的损伤有半月板损伤、软骨损伤、滑膜损伤，严重的还会出现韧带损伤。如果膝关节发生损伤，首先体现的就是膝关节疼痛，活动有一定受限等等一些情况。

专家介绍，保护膝关节最重要的是要加强其周围肌肉的力量，特别是股四头肌和腘绳肌。这些肌肉能够有效缓解膝盖所承受的压力，减少损伤风险。平时可以通过深蹲、腿举等训练来增强这些肌肉群的力量。值得注意的是，爬山对膝关节的损伤很大，因此需要格外注意。

专家指出，爬山时膝关节所承受的压力是平时行走的数倍，所以更容易出现膝关节的磨损和伤害。爬山之前，可以做一些相应的拉伸或者热身运动来增加关节的灵活性，提高肌肉的温度，减少创伤的发生。比如准备一双良好的登山鞋、护膝、登山杖等，都能有效地保护膝关节。

爬山过程中，适时停下休息，不仅可以欣赏沿途美景，也能给膝关节“喘息”的机会。休息时也可以适当做些放松动作，促进疲劳肌肉的恢复。

专家强调，下山时膝关节承受的压力更大，因此可以采用侧身下山或者Z字型下山的方式，以减少膝关节的损伤。在爬山过程中，如果感到膝关节疼痛或不适，应立即停止活动并寻求医疗帮助，以免导致更严重的损伤。

爬山之后，身体可能会感觉到紧绷感或是酸痛感，通过休息几天，保持充足的睡眠，合理的饮食，会促进身体慢慢缓解恢复。

爱护膝关节，最大限度减少膝关节的负担，让每一次爬山都成为一次健康而愉悦的体验。