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实力医生讲科普|失眠、多梦、易惊醒?中医专家支招睡个好觉!

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实力医生讲科普|失眠、多梦、易惊醒?中医专家支招睡个好觉!

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https://huacheng.gz-cmc.com/pages/2024/03/19/SF117043849abc5af5e92d4fac8dd0f4.html

3月21日是世界睡眠日。据世卫组织统计,全球有27%的人群存在睡眠障碍。失眠是常见的睡眠障碍,主要以入睡难、睡眠浅、多梦、早醒、易醒、醒后不易再睡、醒后不适、疲乏等为主要表现。

中医药作为一种综合疗法,具有悠久历史和丰富经验,在失眠治疗中展现出独特的优势。中医学认为,失眠的基本病机为“阳盛阴衰,阳不入阴”,病位主要在心,与肝、脾、肾关系密切,以“补虚泻实,调整脏腑阴阳”为治则,可灵活运用中药复方、针灸、推拿、穴位敷贴等治疗手段提高疗效。

在世界睡眠日到来之际,珠江医院中医科负责人、广东实力中青年医师王明,主治医师杨恬支招教大家睡个好觉。

失眠的中医辨证论治,可分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等证型,可在专科医生的指导下,予以不同的中药汤剂进行调理;也可以借助针灸疗法来调节气血流动,平衡脏腑功能,缓解失眠问题。在中医传统疗法中,耳穴贴压法也是治疗失眠的常见手段,通过耳穴按压,产生缓慢持续的良性刺激,经过末梢组织传入大脑皮层,可达到改善患者睡眠质量的目的。

日常中,大家还可以采用具有安神通络作用的中草药进行浴疗,例如合欢花、夜交藤、艾叶等,都适用于失眠、多梦、精神紧张等人群。将中药加水先浸泡20~30分钟后煮沸,待药液温度为37℃~42℃时泡脚,药水量要没过踝关节,以达到踝关节上三寸(四横指高)的地方最好,刺激涌泉穴与足三阴经,舒缓神经,改善失眠症状,同时配合足部穴位按摩,临床效果更佳。

另外,穴位贴敷也可刺激穴位、激发经络之气,使药物循经络传至脏腑,调节脏腑阴阳气血,治疗失眠作用,常取心经、肝经、肾经处穴位。

更简便的方法是推拿按摩。通过按摩特定穴位和经络,可调理气血,改善失眠。主要取穴:神门穴、内关、三阴交、百会、风池、安眠穴。

推荐四种助眠食疗方

想要睡得好,日常饮食以清淡、易消化为宜。心脾两虚者可选用百合龙眼粥、枣仁安神茶、健脾安神茶等养心安神的食疗方;阴虚火旺者,可选用桑葚汤,茶饮可用枸杞酸枣仁茶;肝郁化火者,可选用百合炒芹菜以清热疏肝。

百合龙眼粥

配料:百合15克,龙眼肉15克,粟米100克,红糖适量。

功效:补益心脾,养血安神。

桑葚汤

配料:配料干桑葚50克,鲜品加倍。

功效:滋阴补肾。

枸杞酸枣仁茶

配料:枸杞子20克,炒酸枣仁(打碎)20克。

功效:滋阴安神。

百合炒芹菜

配料:芹菜200克,鲜百合200克,葱末、姜末、食盐、黄酒、植物油各适量。

功效:清热平肝,宁心安神。

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