每天好累睡不飽，疲勞狀態找上門？改善疲勞7個好習慣大公開

每天好累睡不飽，疲勞狀態找上門？改善疲勞7個好習慣大公開

疲劳是现代人常见的问题，它不仅影响工作效率，还可能影响生活质量。本文将为您详细介绍疲劳的原因、症状以及改善方法，帮助您重新获得活力。

什么是慢性疲劳？

疲劳是由于缺乏能量，感到难以维持活动，会让人感到无法解释、持续反复的疲倦，而且会有想要休息的感觉，可能类似于感冒或失眠时的状态。如果患有慢性疲劳，可能会在早上醒来时感觉好像没有睡过一样，或者可能无法在正在工作，感觉筋疲力尽，甚至无法处理日常事务，影响日常生活以及精神情绪状态。

疲劳可以以时间分类：

1. 短期疲劳：持续时间< 1个月
2. 长期疲劳：持续时间1至6个月
3. 慢性疲劳：持续时间> 6个月

大部分的疲劳都是短期的，其次是长期疲劳，在美国有多达25%的人表示长期疲劳，但只有大约0.5%的人符合患有慢性疲劳综合症(CFS)的标准。慢性疲劳综合症(CFS)不是装病，导致它的病因未知，可能的表现为睡眠障碍、精神模糊、疲劳、疼痛和活动时症状加重。

可能与疲劳相关的症状包括：

• 感觉很累
• 开始活动后会很快感到疲倦
• 注意力和记忆力减退
• 手眼协调出问题
• 心情不好
• 缺乏动力
• 反应时间变慢
• 犯错误的机会上升

疲劳产生的原因:

1. 睡眠时间不足
2. 生病
3. 心理问题
4. 饮食不正常
5. 久坐、缺乏运动
6. 用眼过度
7. 疾病问题
8. 缺水
9. 营养不均衡
10. 压力庞大
11. 焦虑
12. 憂鬱

如何从生活习惯改善疲劳的状态

1. 确保睡眠质量良好，避免疲劳的产生。每晚在同一时间上床睡觉并坚持健康的睡眠习惯。健康饮食和定期运动也有助于改善睡眠和减轻疲劳。进食以少量多餐方式，多吃新鲜水果和蔬菜。避免垃圾食品，并尽量避免酒精和咖啡因，因为它们可能会影响睡眠。

2. 减重：如果身体超重，会让人感到筋疲力尽。也会为心脏带来额外的压力，使人感到疲倦。减重可使人感觉更有活力。

3. 减轻压力：压力会消耗大量能量。尝试在每天进行放松身心的活动。可能是去健身房、听音乐、阅读或与朋友共度时光，都有可能有助于缓解疲劳的压力。

4. 减少咖啡因：当人感到疲倦，则应减少咖啡因摄入量，帮助改善睡眠。每天摄入的咖啡因不应超过200毫克，而且至少在睡前4小时内不要摄入任何咖啡因。

5. 少饮酒：虽然晚上喝几杯酒可能有助于入睡，但饮酒后睡眠会变浅。即使睡了8小时，第二天也会感到疲倦。

6. 多喝水：感到疲倦的一个可能原因是处于轻度脱水状态。一杯水有助于补充水分，尤其是在运动后。

7. 补充维生素B群与草本营养素如牛樟芝 瑪卡薑黃

维生素B群是跟神经系统有密切相关的物质，也参与人体各种的化学反应，更值得注意的是B群多与人体维持能量正常代谢有关，人体B群低下时，容易出现疲劳无力、情绪低落、焦虑等情形。因此维生素B群常被认为有与精神旺盛有关系。

维生素B1

可以维持神经系统正常功能，避免出现忧郁、焦虑等情形，还可以帮助能量正常代谢，维持正常食欲，对于不想疲劳是不错的选择。糙米、豆类、麦片、全麦面包、胚芽、坚果种子、猪肉，都富含维生素B1，如果想提高人体对维生素B1的吸收率，可以跟洋葱、蒜头、韭菜一起食用，达到更好的效果。

维生素B2

主要功能是维持能量正常代谢与皮肤健康，天然食物中，牛乳与乳制品绿叶菜、豆类、谷类较丰富，动物内脏也有。年长者长期缺乏维生素B2的话，容易出现认知功能下降，及忧郁的情形。

维生素B3(菸鹼酸)

主要功能是维持能量正常代谢，是重要的一种辅酶，参与体内多种催化反应。维生素B3还可以增进神经系统健康，当人体缺乏时，可能会引发忧郁、焦虑、躁郁、知觉失调症等问题。广泛存在各种天然食物中，蛋豆鱼肉类、菇类、坚果类、乳制品都是维生素B3不错的选择。

维生素B6

主要增进神经系统健康，缺乏时会引起神经功能异常，因为维生素B6与很多种神经传导物质相关，因为它会影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质，是各种维生素中与忧郁关系最大的维生素。全谷类，胚芽是良好的植物性来源，动物性来源在各种肉类与动物内脏都是很好的选择。

叶酸

叶酸属于水溶性的营养素，会从体内不断流失，且人体无法自行制作，是无法储存于体内的一种维生素，可藉由外来的摄取获得，肉类、肝臟、水果、一般蔬菜中也含叶酸，以深绿色蔬菜含量较高，这些食物都富含叶酸。叶酸含量不足，就容易出现健忘、疲勞虛弱、暈眩貧血、憂鬱易怒等症狀。

以上所提的B群營養素都是屬於水溶性維生素，可以溶於水，約有一半會在烹調過程中消失，即使進入身體後，過量的水溶性維生素也會跟著尿液排出，這些水溶性維生素僅能在體內保留數天到數個月，因此需要每日適量補充。由於現代人的生活型態忙碌，當無法做到每日藉由通過天然食物適時適量補充維生素時，就可以考慮使用保健品補充這些營養素。

但值得注意的是，保健食品無法完全代替日常的營養補給獲得，人體所需要的營養物質應該由日常飲食獲得，因為食物可以提供多樣的營養成分與有益人體的物質，當無法藉由日常飲食獲得足夠的營養時，保健食品才做為補充使用。雖然有保健食品，但不代表正餐不重要，僅靠保健食品代替日常飲食是不恰當的，這點要多多注意。