拒绝热量“爆表”？高铁上“干饭”注意这些！

拒绝热量“爆表”？高铁上“干饭”注意这些！

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30493266

近期，“体重管理年”话题热度不减。作为守护旅客平安温馨出行的铁路部门，为大家准备了品类繁多的美食。本文将为您揭示高铁上常见美食的热量，帮助您在享受美食的同时，也能关注健康饮食。

每天摄入多少热量合适？控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。以下是不同人群每日能量需求量的参考数据：

推荐每日能量摄入量：

• 基于每日能量需求量平均降低30%～50%或降低500～1000kcal。
• 男性1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。

高铁常见餐饮产品热量

为了让大家了解这些美食的热量，我们对高铁上常见美食进行了热量统计：

主食

• 西红柿炒鸡蛋套餐：每份热量约1174kcal
  

• 糖醋丸子套餐：每份热量约1226kcal
  

• 红烧牛腩套餐：每份热量约963kcal
  

零食

• 蓝莓干：约364kcal/100g
• 豆干：约283kcal/100g
• 牛肉干：约220kcal/100g
• 海带片：约40kcal/100g
• 每日坚果：约143kcal/份

饮品

• 酸奶：约94kcal/100g
• 鲜榨果汁：约49kcal/100ml
• 0添加茶饮：约20kcal/100ml

敲黑板知识点

1. BMI
   体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

• BMI=体重（kg）/身高（m）⊃2;
• 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
• BMI在24至28之间被定义为超重。
• 达到或超过28就是肥胖。

2. kcal与kJ换算关系
   kcal（千卡）与kJ（千焦）都是能量单位。

• 1kcal≈4.19kJ
• 1kJ≈0.239kcal

温馨提示

正在减肥的小伙伴也不要过于着急，减肥这事还需要循序渐进。较为理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%10%，合理的减重速度为每月减24公斤。如果你不仅不减肥还要增重，看完后默默点赞转发就行，我们还可以做朋友~

本文部分数据来源于“人民日报”公众号