高龄产妇要补充什么？孕期营养指南

高龄产妇要补充什么？孕期营养指南

高龄产妇是指35岁以上怀孕的妈妈，近年来，随着生育政策的调整和女性生育观念的变化，高龄产妇的数量不断增加。根据相关数据显示，目前45岁以上高龄产妇人数已增至519人，是10年前的3.8倍。高龄生产的情况下，早产儿与出现妊娠并发症的几率较高，因此，高龄产妇需要特别关注孕期营养和健康管理。

高龄产妇需要补充什么？建议掌握4个正确概念

对高龄产妇来说，生理状态条件比起适孕年龄有更明显的差别，包括肌肤状况、生理机制、体力、荷尔蒙分泌等。以下是为高龄妈妈整理的4个建议：

1. 补充钙质与铁质，避免贫血及相关症状

钙质流失的几率会随着年龄增加而提高，孕妈咪体内的宝宝也需要钙质作为原料，帮助骨骼的发育，因此高龄产妇在饮食上需要特别留意钙质的补充。根据卫福部国民健康署的建议，孕期与哺乳期每天建议摄取1,000毫克的钙，例如牛奶、鲑鱼、坚果、海带、小油菜、深绿色蔬菜、牛肉等，都是孕妈咪补钙推荐的食材！此外，铁质也是高龄产妇需要重视与补充的营养成分，怀孕期最好每天摄取15毫克的铁质，避免孕期贫血，可从深绿色蔬菜、豆类、肉类中摄取。

2. 提前补充胶原蛋白，增加肌肤弹性和复原力

高龄孕妈咪比起适孕阶段，肌肤弹性较低、肌肤纤维的延展性不足。导致胶原蛋白流失的因素包括：18岁开始胶原蛋白就会开始流失；未做好防晒，紫外线中的UVA会直接穿透真皮层、破坏胶原纤维；未频繁补充维生素C，导致胶原蛋白合成效率较低。基于上述原因，建议高龄产妇提前从饮食中摄取胶原蛋白与维生素C，让体内有充分的胶原蛋白，随着孕肚逐渐扩张，若胶原蛋白充足，就能避免因肌肤张力增加，造成纤维蛋白断裂，而在肚皮上出现一条一条淡紫色或粉红色的妊娠纹。高龄产妇如何从饮食中充分摄取胶原蛋白与维生素C呢？列举以下3种食物推荐给孕妈咪：

• 猪皮、猪脚、鸡脚
• 奇异果、芭乐、甜椒
• 菠菜、绿花椰菜、小松菜等深绿色蔬菜

3. 适度服用中药补气并避开心寒凉食物

从中医角度来看，高龄怀孕的情况下，母体更需要有充分的体力，且气血足，才能孕育新生命。建议除了从饮食中做好食补，也能透过中药材强化体力，例如枸杞、黄芪、四神汤，属于补气补血的药材，可帮助孕妈咪活络气血，孕期状态更健康。高龄产妇也需要避开寒凉食物，例如生鱼片、生菜沙拉、能排出湿气的薏仁等，都建议高龄产妇暂时减少这些食材的摄取。

4. 补充营养同时搭配运动控制体重

高龄产妇除了从饮食中摄取必要的营养成分，也需要控制体重，以免因体重短时间内快速增加，肌肤表层承受日渐增加的扩张与张力，导致妊娠纹更容易出现。高龄产妇孕期各阶段体重增加多少才正常呢？建议孕产妇孕期体重增加10~14kg为佳。整理一张表帮助大家理解：

除了控制饮食份量、留意孕期体重增加幅度，孕产妇瑜伽也能放松紧绷的肌肉、增加身体柔软度、有助于顺利分娩，进行瑜伽前，建议大家挑选一套延展性佳的运动内衣与套装。

高龄产妇饮食建议，3阶段适合补充的营养成分大公开

从上段内容我们知道，高龄产妇容易遇到体力不支，胶原蛋白、钙质与铁质流失等状况，因此提前透过每日的饮食补充肌肤所需的营养成分，搭配运动提高身体的柔软度是相当重要的，胶原蛋白、维生素、益生菌适合全阶段补充，接下来的内容将详细介绍高龄产妇在孕期3阶段需要补充什么，一起看看吧。

1. 怀孕初期：铁质(15mg)、钙质(1,000mg)

如果孕妈咪在怀孕前就气血循环、气色不佳，或有贫血的状况，需要特别留意铁质的补充，且补充铁质不一定要食用樱桃、黑枣、火龙果，例如红苋菜、红凤菜及水莲都是富含铁质的蔬菜，建议每餐食用1~1.5碗饭份量的加热蔬菜，就能摄取约15mg的铁质，满足高龄产妇每天的铁质需求量。若孕妈咪想搭配服用钙补充品，可选择钙胶囊，胶囊以猪皮为天然原料，可降低化学添加物的比例。

除了铁质，高龄产妇要补充什么？每天最好摄取约1,000mg钙质，由于肠胃吸收营养的比例有限，建议每一餐或每次服用钙片不超过500毫克，每日总摄取量也不要超过2000毫克。

2. 怀孕中期：卵磷脂(1,200mg)

卵磷脂（Lecithin）来源为大豆或蛋黄，可从鲜奶、蛋黄、动物肝脏、小麦胚芽中摄取到卵磷脂，研究显示，孕妈咪每天最好摄取1,200mg的卵磷脂，对妈妈与宝宝都有帮助，以下分别说明：

• 对妈妈的好处：具有乳化作用，帮助排空乳腺管中的浓稠乳汁，以免乳汁阻塞造成不适；还能排除血管中的油脂、代谢油脂，帮助血液畅通。
• 对宝宝的好处：怀孕20周后，母体摄取卵磷脂，可帮助宝宝大脑神经顺利发育，让宝宝头好壮壮，把握宝宝脑神经发育的黄金期。

3. 怀孕后期：铁质增加为45mg、卵磷脂增加为2,400mg以上

进入怀孕后期，高龄产妇要补充什么？铁质与卵磷脂属于关键的营养成分，分别需要增加为45mg及2,400mg以上，才能确实强化孕妈咪的造血功能，尤其胚胎成长过程中，母体持续生成细胞，而卵磷脂中的磷脂质是细胞组成原料，因此来到怀孕后期，卵磷脂的需求会从中期的1,200mg倍增到2,400mg以上。建议高龄产妇每日饮食中加入含有卵磷脂的食物，健康渡过孕期！

通过上段内容，相信大家都已了解高龄产妇要补充什么，饮食习惯会根据孕期阶段而有所调整，例如怀孕中后期，母体生成细胞的同时，急需卵磷脂中的磷脂质供应该细胞的原料，因此卵磷脂的需求量变大，高龄产妇藉由每日饮食补充营养成分的同时，也要记得定期透过运动、瑜伽等方式控制体重大范围，不仅舒缓身心，也强化体力与柔软度，让高龄产妇分娩过程更加顺利！