健身后应该直接去休息，不需要拉伸，是真的吗？

健身后应该直接去休息，不需要拉伸，是真的吗？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J6L713FC05532CA4.html

健身后是否需要拉伸？这是一个困扰很多健身爱好者的疑问。近日，有读者向我们咨询：“健身后应该直接去休息，不需要拉伸，是真的吗？”今天，就让我们一起来探讨这个问题。

我们知道，健身所做的抗阻训练，其目的在于破坏肌纤维，之后通过合理的休息（睡眠充足，7-8小时）、营养摄入（增肌阶段训练日，碳水化合物2-2.5克/公斤体重，蛋白质1.5-2克/公斤体重，脂肪0.5-1克/公斤体重，非训练日照旧），以达到合成肌肉的目的。

拉伸的作用在于增强肌肉延展性，即我们所说的柔韧性。拉伸时，肌纤维被牵拉至某个长度（人体所能承受）后，会静止一段时间（30-45秒），这其实是一种静力性训练，对肌肉恢复并没有实际帮助。

对此，我们应当在训练后，采用按摩、拍打相应肌肉5-10分钟的方式，以有效放松肌肉。

综上，我们可以得出结论，健身后应当有效放松肌肉，并通过合理的休息、营养摄入，以合成肌肉，而不是拉伸。

本文就网友的“健身后应该直接去休息，不需要拉伸，是真的吗？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

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