这4个动作，可以缓解你的腰痛

这4个动作，可以缓解你的腰痛

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27648654

腰痛是很多人常见的困扰，无论是长时间站立、坐着还是天气变化，都可能引发腰痛。如果去医院检查却未发现明显问题，那很可能就是慢性非特异性腰痛。本文将介绍4个简单有效的动作，帮助缓解这种类型的腰痛。

慢性非特异性腰痛可能由多种因素引起，包括年龄增长导致的身体机能衰退、肥胖带来的额外负担、长期伏案工作造成的固定姿势问题，以及缺乏运动等。

麻花式拉伸

平躺在床上，保持躯干中立位，收紧核心肌肉。屈腿，将腰部转向左侧，左手按住右侧膝关节，右手抓住左侧踝关节，充分拉伸并保持一段时间。然后换另一侧重复相同动作。

作者供图

腰方肌拉伸

侧卧在床上，上方的腿屈髋至90度，用一只手支撑上半身，感受对侧腰方肌的拉伸感。

作者供图

鸟狗式

采用双手和双膝支撑床面的姿势，同时抬起对侧的手臂和腿，保持一定时间。注意手臂不要高于肩部，腿不要高于髋部。

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五点支撑

仰卧在床上，屈膝，用双肘、背部顶住床面，臀部向上抬起，使头部、双肘、双脚这五点支撑起身体的重量，持续3～5秒，然后放松腰部肌肉。

作者供图

这些动作简单易行，适合在家中自行练习。但需要注意的是，如果腰痛症状持续或加重，应及时就医，以免延误病情。

本文原文来自澎湃新闻