上班族便当午餐食谱：简单易做又营养均衡

上班族便当午餐食谱：简单易做又营养均衡

对于许多上班族来说，每天中午吃什么是一个令人头疼的问题。去食堂的饭菜往往难以满足口味，叫外卖又担心不健康。自己带饭虽然麻烦，但既能保证饮食质量，又能节省开支。本文将为大家介绍一些简单易做、美味又健康的便当午餐食谱，帮助大家轻松应对工作日的午餐问题。

用料

• 蔬菜 100克
• 肉类 100克
• 鸡蛋 1个
• 粗粮 100克

上班族 自带午餐的做法

食谱一

1. 清炒油菜心
2. 土豆炒牛肉
   

食谱二

1. 清炒生菜
2. 鸡胸肉炒胡萝卜
   

食谱三

1. 菜心
2. 鸡腿炒时蔬（1只鸡腿、杏鲍菇、胡萝卜）
   

食谱四

1. 鸡扒
2. 生菜
3. 番茄鸡蛋
4. 糙米饭
   

食谱五

1. 五花肉炒荷兰豆
2. 清炒娃娃菜
3. 糙米饭
   

食谱六

1. 鸡腿
2. 清炒胡萝卜
3. 魔芋米炒饭
   

食谱七

1. 清蒸土豆
2. 鸡胸肉炒荷兰豆
   

食谱八

1. 鳕鱼排
2. 西兰花
3. 糙米饭
   

食谱九

1. 油麦菜
2. 糙米饭
3. 牛肉炒时蔬（杏鲍菇、胡萝卜）
   

小贴士

• 如果有肉类需要提前腌制的，可以晚上睡前腌制好放入冰箱保鲜，腌制时间长的话，盐盐少放一点。
• 糙米饭都是晚上煮好，一次煮三天的量，分装每个100了左右，放入冰箱冷冻保存，吃的时候直接蒸15分钟即可。
• 尽量保证 蔬菜 肉类 粗粮都有，营养才均衡。