便秘怎麼辦？醫生推薦常做這幾件事...

便秘怎麼辦？醫生推薦常做這幾件事...

屏幕前的你有沒有這樣的經歷，明明覺得便意上頭，蹲在廁所不斷的調整姿勢，甚至每個五官都用盡力氣到扭曲，滿頭大汗後卻遲遲沒辦法「卸貨」，最後感嘆一句：大便怎麼這麼難！

哪些人容易便便不通？

「狗狗才需要定時排便，人不需要！」
「有點想便便但我可以憋住，一會再去？」
「纖維、粗糧吃不了一點，我無肉不歡！」
「反正我不渴，就不喝水了。」
「不想動不想動，能坐著絕對不站著...」
除了以上幾種不良的生活習慣會導致便秘，藥物、年齡增長及某些疾病，也可能成為便秘的原因！此外，老人、孕婦、哺乳期媽媽、久坐上班族、節食者、小兒更易便秘哦。

長期便秘或增患癌風險！

長期便秘會導致腸道內本應被排出體外的有害物質被再次吸收，使體內的器官組織受到干擾，從而增加患病的風險。如大腸癌、痔瘡、大腸憩室炎、肝病變等，此外便秘患者經常併發腹痛、頭痛、肩酸、食慾不振、口臭、頭昏眼花、失眠、急躁、口乾舌燥、疲勞等症狀。

不過，大家不必過分緊張，提前預防、檢查，有需要及時調理、治療，完全可以跟便秘 say 拜拜。先來自測一下你的腸胃功能還好嗎？
羅馬四世標準
每四次排便超過1次的排便時用力每四次排便超過1次的排便呈塊狀或硬便每四次排便超過1次的排便感覺不完全排便每四次排便超過1次的排便感覺肛門直腸阻塞/堵塞每四次排便超過1次手動操作以促進的排便（例如，用手指挖便、 骨盆底支撐）每週少於三次自行排便在不使用瀉藥的情況下很少出現稀便腸易激綜合症的不充分標準

如在最近3至6個月內出現以上2項或更多，那麼要警惕，你很有可能便秘了。

有效緩解便秘，記住這幾點就夠了

前文提到便便不通的幾個「罪魁禍首」，想要緩解便秘，應從除去致便秘因子做起，外科專科醫生為大家提了以下幾點建議：

• 多吃含纖維食物
• 養成定時排便習慣
• 多喝開水
• 適量運動
• 切勿養成服用瀉藥的習慣
• 規律的飲食
• 避免精神緊張、壓力過重
• 按摩腹部、刺激腸胃
  除了注意生活習慣及飲食習慣，醫生還推薦了幾種可以有效緩解便秘的食物：
• 莓果
  如紅桑子、黑莓，都含有豐富纖維，有助腸道蠕動。成年女性每日需要不少於25克膳食纖維，而男性則不少於30克，每一杯莓果都可以提供8克膳食纖維。
• 咖啡
  咖啡可以增進腸道吸收、刺激腸道蠕動，從而紓緩便秘。不過需要配合適當份量，以及需飲用適量開水，才能發揮作用。
• 豆類
  含有高纖維的食物（例如一杯扁豆已含有15克膳食纖維），建議把豆煮成湯，或者加入沙律，或做成配菜，增加口感。
• 雅枝竹
  又稱朝鮮薑，有「蔬菜之王」、「蔬菜貴族」等美譽，不但含有豐富纖維，更含有益生菌、維生素，維持消化系統的健康狀態，並提供飽足感。
• 菠菜
  不只含有膳食纖維，還含有鎂，可以增加大腸內的水分，促進排便。
• 梨
  含豐富水分和高纖，一個中等大小的梨子已含5.5克纖維，對腸道蠕動提供很大幫助。
• 梅子
  梅子含豐富膳食纖維和山梨糖醇，可以刺激排便；當中的不溶性膳食纖維更會吸收水分，令糞便增加，使排便更暢順。
• 無花果
  含豐富水溶性食物纖維果膠，以及無花果蛋白酶，可以促進消化有益腸道。3－5個無花果可提供約5克纖維。
• 奇亞籽
  屬於超級食物，含豐富營養價值之外，28克的奇亞籽已提供10.6克的膳食纖維，可簡單加入飲料或食物之中，輕易滿足日常飲食所需。
• 西蘭花
  含豐富膳食纖維，也可以提供飽足感，刺激腸道蠕道。同時，其含有蘿蔔硫素，可防止腸道壞菌過度生長。
  便秘是一種常見的消化問題，給我們的生活帶來了很多困擾和不便。了解了便秘的原因、危害和解決方法後，讓我們一起行動起來，養成良好的生活習慣和飲食習慣，增加運動量，避免久坐和過度用力。
  
  若有便秘的問題，千萬不要忽視或者拖延，如有需要及時就醫，接受專業的診斷和治療。