声音沙哑怎么办？保护喉咙7大心法与8种润喉食物推荐
声音沙哑怎么办？保护喉咙7大心法与8种润喉食物推荐
虽然喉咙沙哑或干痒不算大症状，不过还是会让人觉得困扰又不适。为什么明明没有生病，喉咙却会干痒沙哑呢？突然没声音以后，又该怎么做保养润喉，让声带恢复正常？本篇文章将会带你了解最常见的5种“烧声”原因，还会加码提供7招护喉心法，并推荐8种润喉食物，以后就知道润喉喝什么，又要吃哪些护喉食物。
5大声音沙哑常见原因
其实，喉咙干痒或喉咙失声的常见原因，大都和生活习惯或突发事件有关。例如：
张嘴呼吸：
张嘴呼吸会让嘴巴变干燥，如果夏天待在冷气房内，也更容易感觉喉咙发干。此外，这也会让声带黏膜变干燥，进而导致声音沙哑。
长期使用声带：
例如老师、歌手、电话推销员等需要长时间说话的工作者，可能会过度使用声带，导致声带长茧和声音沙哑。
长期抽烟喝酒：
长期抽烟可能会让声带水肿，而醉酒呕吐也会伤害声带，长久下来就会让声音变得低沉沙哑，形成所谓的“烟酒嗓”。
短期过度使用声带：
例如突然崩溃大哭、因愤怒而大声吵架，或是在短期内声嘶力竭地叫喊，都可能会导致声带充血或肿胀，进而让声音沙哑。
吃辣：
如果吃了太辛辣的食物，也可能会刺激喉咙，让喉咙黏膜肿胀，觉得喉咙发紧。如果刺激到声带，就可能暂时声音沙哑。
不过，如果声音沙哑或失声超过半个月以上，而且伴随咳嗽、喉咙痛等相关症状，建议要请求专业医疗协助，确认声音沙哑的真正原因，以免错失治疗时间。
护喉7大心法，3不4要保养喉咙
想要保养声带和减缓喉咙沙哑，其实并非难事，只要稍微改变生活习惯，就能降低失声风险：
- 摄取充足水分：多喝温开水与无咖啡因饮料，保持喉咙湿润。
- 降低音量与说话速度：不过要注意的是，用气音说话反而会对声带造成更大压力，更伤喉咙。
- 适时让声带休息
- 吸入热蒸气：可以在洗澡时深呼吸，或是装一碗热水再低头吸入蒸气，舒缓喉咙干痒。
此外，也要尽量避免做以下三件事，维护声带的健康：
- 不清喉咙：声音沙哑时，有些人习惯清清喉咙再开口，但是这个动作其实会让喉咙更干燥，甚至可能会伤害喉咙。
- 不吃刺激性食物：除了辛辣食物，也要避免油炸食物、酒精、含咖啡因的饮料与浓茶，以免刺激声带。
- 不吸烟喝酒：要注意的是，二手烟也会响声带状态，所以除了戒烟，避开二手烟也很重要。
润喉喝什么？9种天然润喉食物推荐
如果声音沙哑或喉咙不舒服，有什么护喉食物或润喉饮料可以帮助保养声带、减缓不适呢？以下也为大家推荐九种常见的护喉食物与饮品：
蔬菜：
例如白木耳、黑木耳、白萝卜和芦笋等蔬菜，可以帮助减缓喉咙干痒与缓解喉咙肿胀不适。
水梨：
如果是没有痰的干咳，可以食用梨子减缓咳嗽和喉咙干燥的情况。
杨桃汁：
杨桃含有丰富的维生素C，可以帮助舒缓喉咙不适，冰凉的杨桃也可以减缓刺激感，进而降低咳嗽频率。
蜂蜜水：
蜂蜜有减缓不适与润喉的功效，也有助于降低咳嗽频率。除了加入温水拌匀饮用，也可和无咖啡因的茶一同享用。
枇杷膏：
枇杷膏能帮助生津润喉，并减缓喉咙烧痛或肿胀感。
柠檬水：
柠檬也拥有丰富的维生素C，可缓解喉咙不适与帮助化痰。如果觉得柠檬水太酸，也可以做成更美味的蜂蜜柠檬水或薄荷柠檬水，提升饮用欲望。
温开水：
水是最天然健康的饮料，有助于让喉咙保持湿润与维持身体机能，不过切记不可一次猛灌，而是要小口饮用且频繁补充。
草本润喉茶：
可以选择有润喉功效的草本茶，例如桔梗和百合可以帮助润喉和分泌唾液；玄参和麦冬可以滋养喉咙，同时帮助保养健康；甘草也能润喉和帮忙新陈代谢，维持身体机能。如果觉得自己买药材炖煮耗时又麻烦，不妨选择值得信赖的品牌直接购买茶包，不仅冲泡方便，也可随意做成热饮或冰饮。
润喉饮食常见Q&A
Q1：喉糖该什么时候、怎么吃？
喉糖是许多人最常想到的润喉食物之一，由于含有薄荷，因此喉糖能带来清爽冰镇感，同时帮忙消肿和刺激唾液分泌，纾缓口干与疼痛。不过，在食用喉糖时，记得不可以咬碎，而是要含住喉糖，让慢慢释放出的成分被唾液带到喉咙。此外，也不能太频繁食用喉糖，建议两、三小时食用一颗就好，如果食用太频繁，可能会因为摄取太多凉性挥发物质，让喉咙更干燥，进而加剧咳嗽。
Q2：除了温水，喉咙不舒服可以喝冰水和热水吗？
由于喉咙不适的成因众多，因此某些情况下确实适合饮用冰水或热水：
- 冰水：冰水可以缓解喉咙痛与肿胀感，能和喉糖及薄荷一样降低痛觉，不过，如果也有咳嗽症状就不适合喝冰水。
- 热水：热水有助于刺激唾液分泌，让喉咙保持湿润，进而减少干痒状况，但是喉咙痛及喉咙肿胀时喝热水，会刺激喉咙，加剧充血。
因此建议大家想要润喉时，还是选择刺激性低的温水，避免无意间加剧喉咙不适。
透过以上介绍，相信你也更了解了声音沙哑或喉咙不舒服时该怎么办。而市面上保健食品及食材众多，哪些才是你需要的？又该如何挑选？想知道更多营养补充相关知识，欢迎至禧元堂的营养饮食建议，由专业营养师告诉你更多饮食保养的技巧！