伴侣的精神健康不佳？如何拉近距離和給予支持

伴侣的精神健康不佳？如何拉近距離和給予支持

当伴侣的精神健康出现问题时，不仅会影响其本人，也会对周围的人产生影响，尤其是与之相处时间最长的配偶或伴侣。本文将探讨三种常见的精神健康问题：回避行为、情绪波动和抑郁症，并提供相应的应对建议。

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回避行为

回避行为是指任何用以逃避困难情绪或思想的行为，其具体行动包括自我隔离、回避社交互动、吸食毒品、暴饮暴食、赌博以及建立「石墙」（Stonewalling，指拒绝与伴侣沟通）。

受焦虑症困扰的人有时会采取回避行为，并借此逃避因冲突或无法直面关于自身或某段关系的尴尬事实而引发的不快情绪。介入回避行为的人常会避开关系中的亲密互动，更会切断所有新体验和新冒险。

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心理辅导员Katharina Star曾说过：「克服回避行为的关键，是慢慢面对你正在回避的事物，直至它们不再掌控着你。」

若你的伴侣有著回避行为的倾向，你可尝试帮助他/她识别那些可能会触发焦虑的情境（例如家庭聚会、某项运动，甚至是你们之间的礼貌谈话）。请他/她与你分享对于这些事物的恐惧，以此减轻适应的难度。

举个例子，想象你和你焦虑不安的伴侣正准备参与一项他/她通常会选择避幵的大型社交活动，而你们在事前进行了沟通。

如果他/她开始感到不安，你可以如何给予支援？

如果你的努力未见成效，请向专业的家庭辅导员求助，促进你和伴侣之间的沟通。

根据心理学家 Dave Thornsen的说法，「对于潜在冲突的回避是许多伴侣沟通不良的原因。你们关系中的某些层面，或许需要第三方专业而公正的见解。」

情绪波动

情绪波动是躁郁症的常见症状。就算没有潜在的精神问题，情绪波动本身已能让许多人及人际关系陷入乱局。偶尔回闷闷不乐、爱抱怨争吵，完全是正常的。

但如果你的伴侣陷入因躁郁症、抑郁症、荷尔蒙波动、饥饿，或是糖尿病、睡眠不足等生理疾病而引起的频繁而极端的情绪波动，你很可能會感到极苦痛与疲倦。

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如果你的伴侣有著变幻无常的负面情绪，医生及作家Alex Lickerman有如此建议：当伴侣出现负面行为和态度时，试著识别自己的情绪反应，提前分析并策划好这些反应以回应他们的喜怒无常。

「当你的伴侣心情不佳，找个地方冷静下来，」Lickerman说道，「这意味著你需要在情感上，甚至在身体上，与他们保持一定距离。不妨善用你的怜悯之心来应对他们的负面情绪。」

抑郁症

临床上的抑郁症，是指患者持续感到绝望、悲伤、萎靡不振、对食物、性爱及日常活动失去兴趣、易怒、鲁莽、钻牛角尖并有自杀倾向。这种状态可严重破坏你们的关系，令你感到难过、不知所措、充满无力感。抑郁症是五大最常见的心病，很多时候都会渐渐呈现出来。

心理学家Shannon Kolakowski在她撰写的《When Depression Hurts Your Relationship: How to Regain Intimacy and Reconnect with Your Partner When You're Depressed》一书中将抑郁症形容为一位「操纵高手」，专门扭曲人们对生活及人际关系的看法。

根据Kolawski的见解，抑郁症令伴侣难以沟通，并在抑郁症患者的心中筑起关于结合的疑虑。

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若你的伴侣正在遭受抑郁症的困扰， 你需要做的是大量阅读或与精神健康专家沟通，以进一步了解抑郁症。让你的伴侣知道，无论发生何事，你都会陪伴在旁，且愿意倾听他们的感受。

同时，你亦可鼓励他们重拾健康的生活习惯，包括健康饮食、户外散步、准时作息等。

心理治疗师Katie Hurley更提到，你可尝试为伴侣设定小目标，并他们在达成目标时给予认可。「将庞大的任务（例如找到一份新工作）分拆成几个小任务（例如更新个人简历、写好求职信、查找职位空缺等），帮助他们逐步回歸日常生活。

如果他们连每一天起床都感觉艰难，就从起身、洗澡和健康饮食开始慢慢推进。透过治疗，伴侣的情况很可能已有所改善，但你仍需训练自己的耐心并理解对方的处境。」

Hurley如是说。最重要的是，就从几个小小的心理辅导开始，鼓励你的伴侣寻求专业协助，一齐对抗这些具有挑战性的精神疾病吧。

若你怀疑自己或他人可能正承受不良精神健康的困扰，请考虑寻求专业协助。

本文原文来自Common Care Central