八段锦呼吸大法：掌握这三种，练功效果翻倍！
八段锦呼吸大法：掌握这三种，练功效果翻倍！
八段锦是一种传统的健身养生功法，通过柔和的运动和特定的呼吸方法，达到调和气血、强身健体的效果。其中，正确的呼吸方法是八段锦练习的关键。本文将详细介绍八段锦中的三种呼吸方法：自然呼吸、存息屏吸和逆腹式呼吸法，帮助读者更好地掌握这一传统健身方法。
自然呼吸
八段锦中共有三种呼吸方法，其中第一种是自然呼吸法，即一吸一呼，自然且尽量绵长均匀。在配合动作时，起式呼吸要根据动作的收缩或膨胀来调整。大的方面来说，就是吸气的时候，它的动作是向外扩张的一个过程，呼气的时候，动作是往回收缩的一个过程。我们在打八段锦的时候，可以研究一下这个动作是收缩还是打开，那你就知道这个动作是呼吸还是吐气了。
存息屏吸
八段锦的第二种呼吸方法，就叫存息屏吸。它是在一些特殊的动作中，不呼也不吸，也就是这个动作是屏住呼吸的。比如我们打完第一段，向上托举完之后，吸气到收弓的这个动作，双手打开，这个动作就是屏住呼吸。
屏住呼吸的时候，我们有一句心法叫口闭齿接，你的气屏在里面去了，但是屏在里面就不动了吗？它依然在动，只是你关闭了它的出口，但是呢气还在里面正常的运行。当它正常运行的时候，才符合黄帝内经里面说的，呼吸精气，这个气是什么？就是你的内在，通过精化气的过程，其实它是要达到一个内循环，也就说内循环内转。
所以我们练习八段锦的时候，要有一些动作存气屏吸。屏住呼吸，让气在里边循环一下，疏通一下，起到一个舒张我们的气脉、血脉、净化气的一个过程。
逆腹式呼吸法
最后一个则是逆腹式呼吸法，与顺腹式呼吸相反，吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。
在安静的状态下，通过实践逆腹式呼吸法，我们可以逐渐将呼吸频率降低至最低水平。倘若我们保持呼吸的总次数不变，那么这无异于在无形中延长了我们的生命时长。
怎么做：
- 可以选择坐在直立的椅子上，双脚平放在地上，也可以躺下放松身体。
- 放松肩膀，同时放松上背部，避免弯曲或僵硬。
- 可以将右手放在脐上方，左手放在胸部上方，感受呼吸时胸腹部的起伏变化。
- 吸气时用鼻子轻轻吸气，使腹部自然内收；呼气时用鼻子或嘴巴呼气，使腹部自然外鼓。这一过程中，需要保持呼吸的缓慢与均匀。
- 尽量使吸气和呼气的时间相等，并保持均匀而平稳的呼吸节奏。例如，可以深吸气3-5秒，屏住呼吸1秒（也可不屏息），然后慢慢呼气6-10秒。
可以通过以下方法判断逆腹式呼吸法是否正确进行：
- 观察腹部起伏：逆腹式呼吸的特点是吸气时腹部凹进，呼气时腹部凸出。
- 感受呼吸深度：如果感觉呼吸比较浅，只到达胸部而没有到达腹部，那么可能呼吸方式需要调整。
- 注意呼吸节奏：逆腹口式呼吸应保持均匀而平稳的呼吸节奏。如果呼吸急促、混乱或没有规律，那么可能呼吸方式不正确。
- 身体放松程度：如果呼吸过程中感到吃力、胸闷或疼痛，或者身体依然紧张，那么可能呼吸方式需要调整。
这种呼吸方式需要一定的练习才能掌握，但能更深入地调动体内气机，增强脏腑功能。如果对逆腹式呼吸法不确定，可以请教专业的老师。他们可以通过观察呼吸方式、听取呼吸声音等方法，判断呼吸法是否正确，并给出相应的建议和指导。