小儿积食不用怕！这3种运动简单有效，能增强孩子脾胃消化功能，家长快看看
小儿积食不用怕！这3种运动简单有效，能增强孩子脾胃消化功能，家长快看看
小儿积食是常见的儿童健康问题，不仅会引起腹胀、腹痛等症状，还可能影响孩子的生长发育。除了合理的饮食调整，适当的运动也能有效缓解积食。本文将为您介绍几种简单易行的运动方式，帮助增强孩子的脾胃消化功能。
孩子消化功能较弱，如果吃了过多的食物，或者食用了一些不当的饮食，都容易导致肠胃积食，引起一系列不适症状。小儿积食症是一种小儿乳食过量而导致的脾胃损伤现象，常常会出现腹胀、腹痛、恶心呕吐、面部发红、舌苔厚白腻、大便次数增加或大便干燥的症状，并会引起明显的口臭、发热的表现，甚至会影响小儿的生长发育。
图片来源：站酷海洛
小儿积食与运动
有研究表明，每天户外玩耍最少1小时，可以增加气血运行，增强脾胃消化代谢功能，减少小儿积食的发生。
1. 走路
走路是首选的运动方式，既安全又能起到锻炼身体的效果。刚开始运动时，应当准备活动，即热身运动。多采用低水平的有氧运动，比如拉伸关节等动作，持续5-10 分钟。目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心肺功能的适应性，预防运动诱发的不良心血管事件及运动性损伤。
运动强度不宜过大，步行的速度推荐在65-75米/分钟。速度过快可能对心肺功能造成过大的负担；而速度过慢，运动强度不够，起不到锻炼的效果。
对于运动频率和时间，建议每周3-5次，每次持续 30-40分钟。如果身体状况不能耐受或刚开始运动训练，建议适量调整运动强度。可以把每天的运动拆解出来，每天进行3次，每次 10-15分钟；或者每天进行 2 次，每次 15~20分钟。若能够适应，则逐渐增加运动强度，直至达到正常成年人的每日运动量（1.5-2.5小时）。
步行运动结束后，不建议马上休息，应该做5-10分钟的缓解运动，比如做一些简单的扩胸运动、缓慢抬腿运动、伸展上肢运动。目的是为了让身体逐渐适应，才能让你的呼吸、心率安全地达到运动康复前状态。
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2. 柔韧性训练
柔韧性训练以颈肩部、腰部和腿部为主，包括：
- 头部运动：双手合十、自然放于腹前，缓慢将头分别向左、右转至尽量大的幅度，然后复位；
- 颈部运动：颈部放松，将一手置于下颌，尽量推使颈部仰伸，然后复位；
- 背部伸展运动：双腿分开，与肩同宽，用双手扶持腰部，缓慢柔和地尽量向后仰伸，然后复位；
- 躯干运动：两脚稍分开，双手分别放于左、右髂骨上，缓慢地尽力将躯干向左、右转，然后复位；
- 踝部运动：将一条腿伸直，以踝关节为支点，背屈、趾屈，然后复位。
上述每个动作重复5次。这些动作可以提高身体的柔韧性，改善运动适宜性，让自己的心情活跃起来。
3. 体操
体操是一项能够促进协调能力的有氧运动。在体操训练过程中，小儿需要注意协调动作的内容和顺序,让全身各个器官相互配合,高度集中注意力,这对控制手、眼的协调能力有很大帮助。而有氧体操运动又是一项团体运动,对于日常社会活动较少的患者更加适用。
这里推荐一项体操运动，以第八套广播体操为基础简化而成，由预备运动、有氧运动、整理运动3个部分组成：
- 预备运动：每节4个八拍，做两遍。包括踏步运动、头部运动、体侧运动、体转运动和绕肩运动。
- 有氧运动：以上文介绍的速度稍快的原地踏步组成，持续3-5分钟。
- 整理运动：每节4个八拍，做两遍。包括肩部运动、呼吸运动、屈膝运动和慢踏步运动。
以肩部、腰部和腿部为主，缓慢、可控制的方式进行，逐渐加大活动范围。方法为每个部位拉伸6-15秒，逐渐增至30-90秒，期间保持正常呼吸。强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛，每个动作重复3-5次，总时间10分钟左右，一周3-5 次。可适当融入部分协调及平衡训练动作。
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总结
适当的运动可以有效治疗小儿积食, 但对于宝宝的健康, 预防比治疗更为重要。如何让宝宝吃得更健康, 是每个父母非常关心又难以把握的事情。营养科医生建议, 家长要引导孩子养成良好的饮食习惯, 平时吃好正餐, 少吃高营养、高脂肪、高糖、高盐的食物, 比如黄鳝、鲍鱼、蛋糕、比萨、冰淇淋等。尽量不吃零食, 如果饭后管控不住实在想吃零食, 就少量吃些水果、奶类和原味坚果。每天坚果的食用量, 可根据宝宝一拳头拿起的数量而定，拿多少就吃多少。吃的时候注意安静进食、谨防呛堵, 同时不喝含糖、含酒精、含咖啡因的饮料, 做到睡前保持口腔清洁。
本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。