孕妇每日所需营养有哪些？一张孕产妇营养表教你如何吃对营养！

孕妇每日所需营养有哪些？一张孕产妇营养表教你如何吃对营养！

怀孕期间，妈妈们对营养的需求比以往更显重要。均衡且充足的营养不仅关乎自身健康，更直接关系到腹中宝宝的发育。然而，许多准妈妈可能对如何摄取适当的营养感到困惑。本文将为您提供详细的孕期营养指南，帮助您和宝宝保持健康。

孕妇每日所需营养有哪些？4大类营养补充一个不能少

胎儿生长发育所需的各类营养主要来自母体，摄入全面的营养物质对胎儿的正常生长起着至关重要的作用。而且，后期的分娩和哺乳期也需要一定的营养素。所以怀孕后的妈妈对营养需求量会比平时更多。

那么，准妈妈们在孕期每日所需营养都有哪些呢？

1. 优质蛋白质或蛋白质补充物

蛋白质是人类生命的源泉，妈妈孕期适量增加蛋奶、鱼类、肉类的摄入，可为自身和宝宝的生长发育提供热能和营养物质。

根据世界卫生组织的建议，准妈妈们每日需增加优质蛋白9克，相当于牛奶300毫升，或鸡蛋2颗，或瘦肉50克等。

2. 脂肪

胎儿大脑的发育需要60%的脂质，摄入适量的脂类，有助于胎儿的正常发育，适当的脂肪累积还有利于产后乳汁的分泌。因此，怀孕期间保持足够的脂肪摄入量是非常重要的。

3. 矿物质

钙：

钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。缺钙会直接影响到妈妈的身体健康，可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛等，胎儿则容易患有先天性骨软化症。所以，准妈妈们在怀孕期间一定要注意加强钙物质的补充哦！

• 富含钙的食物主要有蛋奶、海带、紫菜、肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

铁：

怀孕后，孕妈妈对铁元素的需求量会明显增加。铁是人体生成红细胞的主要原材料之一，孕期缺铁，就会容易产生贫血症状，会显著增加妊娠期心慌气短、头晕、乏力等发病风险，还会引发胎儿心智发育迟缓、分娩并发症、早产等问题，严重贫血还会增加围产期母亲的死亡率。

• 富含铁的食物主要有肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。

锌：

研究数据显示，孕妈妈保持充足的锌摄入量，可促进胎儿生长发育和预防先天性畸形，还可大大增加自然分娩的机会喔～

• 富含锌的食物主要有猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。

碘：

妊娠期时母体甲状腺功能活跃，碘的需求量会增加。备孕阶段以及怀孕1到3个月是补碘的最佳黄金时间，孕妈妈碘的供给量标准为每日175毫克。

• 富含碘的食物主要有海带、紫菜、菠菜、芹菜、海鱼、海盐、碘化食盐等。

4. 维生素

维生素是维持我们生命生长的必须有机物，能提高我们的抵抗力和免疫力。

妊娠期间，需要充足的维生素，尤其是叶酸和维生素B12的摄入，可防止胎儿出现神经管畸形，还可降低胎盘早剥的发生率。但也需要注意把控好用量，过度服用维生素也会对宝宝的健康产生不利的影响。

怀孕时每天要摄取多少营养？1张孕妇营养表告诉您

对于孕妇来说，补充足够的营养素是很重要的，孕妇的饮食一定要营养均衡，千万不能忌食或偏食，尤其是怀孕初期，在防止妊娠反应引起的营养素缺乏的同时，也要注意不要摄入过量的营养，以免造成孕妈妈的过度肥胖，所以妊娠期间，制定一张科学的孕妇营养表是很重要的，它能让您合理平衡日常膳食，保持健康身体。

这里为各位孕妈妈们准备了1张孕妇营养表，看看如何更有针对性地加强孕期营养补充吧～

遵守孕妇营养摄取指南，让妈妈、宝宝更健康

等待天使宝宝的降临时一个漫长又充满无限期待的过程，在长达十个月的孕期当中，建议妈妈们一定要了解并严格遵循孕妇营养摄取指南，讲究数量充足、比例适当、平衡膳食，不可再由着自己爱吃什么就吃什么，而应该适当降低对口味的要求，尽量避免吃到那些对健康不利的食物。

在整个妊娠期间，妈妈们的饮食可以依据五高一低原则，即高叶酸，高钙，高热量，高蛋白，高铁，低脂肪来均衡营养，满足各种营养元素的需求，这样宝宝和妈妈都能更健康喔！