学完就忘？试试这七个主动回忆法
学完就忘？试试这七个主动回忆法
学习备考、或准备会议的过程中，常常觉得脑容量不够用？恨不能吞下一片记忆面包来帮助记忆？试试训练我们的大脑定期练习主动回忆吧！这是全球公认的最佳记忆法之一。
什么是主动回忆 (Active Recall)?
主动回忆包括几个小步骤：
- 选择一个想学习的主题；
- 根据这个主题创建问题；
- 反复向自己提问，强迫大脑检索信息。
换句话说，这是将大脑作为一个搜索引擎，主动寻找答案的过程。
生活中，主动回忆的例子：
- 在考试期间回答问题，回顾自己的知识储备；
- 当被问到昨天午餐吃了什么时，托腮回想；
- 当被问到今天是什么日子，绞尽脑汁思考今天是周年纪念日还是ta的生日时...
为什么我们推荐这种记忆法？
比起简单机械地反复阅读笔记或观看课件视频，主动回忆答案有助于最终更好地记住答案。因为主动回忆会触发「测试效应」——当你从记忆中检索信息时，这部分信息会在长期记忆中被保存得更清晰、更持久。
如何主动回忆？
今天和大家分享七种实用方法。
1. 抽认卡 (Flashcards)
抽认卡是主动回忆之王：卡的正面展示一个问题，然后主动思考它代表着什么。
如果你在学习过程中常常会用到大量图表，可以尝试设定没有文字解释/标签的图表，然后追击含义。
尽量避免选择题。 因为当答案与问题一起显示时，其实相当于借力，并没有使用主动回忆。识别答案，比从零开始创造答案要容易得多。
2. 记笔记时写问题
复习的时候，笔记会促使我们主动思考，而不只是被动地阅读笔记。
也可以使用康奈尔笔记法，将问题统一记录在笔记的左栏中。
康奈尔笔记法示例
3. 经常总结
在接受大量讯息或知识时，很容易依赖被动模式：看讲座、读教材、划重点等等。
在高速运转的学习过程中，一定要记得要暂停和总结。 时不时退后一步，想想正在学什么，并积极尝试总结。
简单起见，也可以借助康奈尔笔记法，将底部栏作为一个提示暂停的信号，回顾、思考，然后完成摘要记录。
4. 结合练习题和过往考试
做题和试做以往的试卷是另一个让大脑接受测试的好机会。目的不是为了达到100%的正确率，而是让大脑习惯于检索信息的过程。
教科书里往往会有习题集，并且后附答案。 许多教授和老师也会提供过去的考试或测试的答案供参考。
5. 在复习前先模考
顺着上一条接着说，在正式开始复习前，利用习题集提前模考有助于主动回忆。
如果你在之前的笔记中写下了自己的问题，也可以过一遍，然后尝试回答。
6. 尝试和朋友解释
教别人是最好的学习方式之一。找一个对这个主题/知识点一无所知的朋友，试着用简单的语言解释一下这是什么。这个过程会让你整合信息、将知识融会贯通。
鼓励朋友从你的解释中找漏洞，就他们不太了解的事情提出更多问题。这样，你也会因此被迫跳出框框，思考如何回应，并临时回答问题。
如果找不到这样的朋友，也不要担心。可以在脑海中想象一个虚拟朋友，自己说出声来。关键在于重新以简单的语言梳理内容，并且达到可以沟通分享的程度。
7. 减少对搜索引擎的依赖
当我们不记得某件事时，当下的第一反应往往是搜索引擎。
下一次在学习时如果发生这种情况，不妨试着不要立即去找答案，而是先猜测、回忆。然后再用搜索引擎检查验证你的猜想。
「主动回忆」在执行的过程中往往需要不断地反复练习，从自己的舒适区中走出来，努力从记忆深处挖掘出来以前学过的东西。通过这样的长久实践，可以帮我们更好地提升记忆力，在学习和生活中都益处颇多。现在就去试试看吧！