三甲医院推荐的午睡黄金时长？午睡20分钟，胜过下午苦撑四小时？

三甲医院推荐的午睡黄金时长？午睡20分钟，胜过下午苦撑四小时？

引用

中华网

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https://news.china.com/socialgd/10000169/20250325/48126149.html

“午不睡，下午崩溃”这句话听起来像句玩笑话，但背后其实藏着不少科学依据。很多人都有这样的体会：如果中午短暂休息一下，整个下午精神会明显更好；反之，强撑着不休息，不仅注意力涣散、效率低下，还容易频频出错。事实上，午睡的益处远比我们想象中更丰富，它不仅能帮助我们恢复精力，还对身体健康有一定的积极作用。

午睡是一种“主动充电”

首先，从大脑的角度来说，午睡是一种“主动充电”。人类的大脑在连续工作数小时之后，认知能力和反应速度都会出现明显下降，这也是为什么许多人在下午一两点钟开始犯困、打哈欠。此时如果能抓住短暂的时间闭目养神，不仅能促进脑细胞修复，还有助于提升记忆力、集中注意力和信息处理能力。换句话说，哪怕只是小憩片刻，下午的工作效率也会大大提升，不仅干得快，还更不容易出差错。

午睡对免疫系统也大有裨益

除了提神醒脑，午睡对免疫系统也大有裨益。医学研究显示，在每天的固定时间——特别是中午一点左右——安排一段简短的休息，有助于刺激淋巴细胞的活跃程度，从而增强身体对抗病毒和疾病的能力。尤其是对于经常处在高压状态或睡眠不足的人来说，这段“修复时间”能有效缓解疲劳，增强身体抵抗力，为一整天的健康状态打下基础。

最佳午睡时长

不过，需要注意的是，午睡并不是时间越长越好。很多人误以为午休就是“补觉”，结果中午睡了一两个小时，醒来反而感觉头昏脑涨、四肢无力，这是因为进入了深度睡眠阶段，反而打乱了正常的生物节律。一般来说，20至30分钟的浅睡眠最为理想，既能让身体得到短暂休整，又不会影响下午的清醒状态。如果超过40分钟，尤其是进入深层睡眠后再被叫醒，很可能带来“睡过劲”的疲惫感，反而得不偿失。