初中生如何搭配减脂餐食物

初中生如何搭配减脂餐食物

引用

39健康网

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http://fitness.39.net/a/231003/j8h4zi4.html

初中生在减肥期间，更需要注意一日三餐的合理安排，除了要保证每日碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的摄入量外，还需要适当补充蔬菜和水果等。初中生可以将蔬菜粗粮、肉类、蛋类、果蔬等食物进行搭配，以保证营养均衡。

1、蔬菜粗粮：主食建议选择紫薯、南瓜、红薯、玉米、土豆等，能量较低，且其中富含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，从而有助于排便。而蔬菜建议选择生菜、紫甘蓝、黄瓜、西红柿等，其热量较低，还富含维生素、矿物质、膳食纤维等，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入;

2、肉类：建议选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等脂肪含量较低的肉类作为蛋白质来源，其饱腹感较强，而且脂肪含量较低，有利于初中生补充能量;

3、蛋类：可选择鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，其富含优质蛋白质，且胆固醇含量较低，在为机体补充营养的同时，不会摄入较多的脂肪;

4、果蔬：初中生还可选择苹果、香蕉、菠菜、黄瓜、西红柿等，其热量较低，且富含维生素C、膳食纤维等营养物质，有利于机体代谢。但果蔬中的糖分较高，建议避免过多食用，以免引起血糖升高;

5、其他：除了上述食物外，初中生在减肥期间还应适当饮用白开水或矿泉水，以促进体内毒素的排出。还可以食用一些粗粮，如玉米、小米等，其含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，从而帮助消化，减少脂肪堆积。

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