二十四式太极拳讲解——白鹤亮翅

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二十四式太极拳讲解——白鹤亮翅

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“白鹤亮翅”是太极拳中极具代表性的招式之一，其动作优美如白鹤展翅，寓意着延年益寿。这一招式不仅要求动作精准到位，更蕴含着深厚的攻防智慧。本文将为您详细解析“白鹤亮翅”的动作要领、练习要点及攻防含意，帮助您更好地掌握这一经典招式。

白鹤亮翅，是太极招式之一。最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅，后背改为白鹤亮翅。
拳中取身脊中直，两臂左右对称分展，形如鸟翼，两臂升降旋转之势恰似鹤之翅膀展晾之形，鹤为长寿之物，展翅为其主要活动，太极拳像其形取其义，以象征太极拳有益寿延年功效，故而得名。

动作要领

上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，目视左手
右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，目视前方

要领：两手抱球与右脚跟进半步要协调一致，重心后移和右手上提、左手下按要协调一致;转动动作要以腰带臂，虚步动作要收腹敛臀，臀部与脚跟在一条垂直线上。

练习要点

本式的步型是虚步，步法是跟步。右脚跟步时，右脚前掌轻轻地落地，此时身体重心仍由左腿支撑，避免右脚落地时“砸夯”。接着，重心慢慢后移，右腿由虚变实，左脚轻缓地稍向前移，调整成左脚前掌着地的左虚步。
做上述步法转换时，必须注意在腰部的旋转带动下协调运动。跟步时腰部微左转，合胯收脚;后坐时腰部微右转，重心后移，
随着两手上下分开，应注意下颊微收，头微上顶，配合吸气，有轻灵上提的意念;两手分至顶点时，右手外展，左手下按，配合呼气下沉、松腰松胯、顶头沉肩、精神贯注，显示定势时的沉着与稳定。
虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大部分的体重。后脚全脚掌踏实，脚尖外撇，约为45°-60°;前脚以脚跟或脚前掌着地(本式是以左脚前掌着地的虚步)，指向正前方。后腿膝部保持和脚尖相同的方向，不要里裹夹档或外展敞档;前腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虚步两脚间的横向距离，不要超过一拳宽度。
初学者在做虚步时常常发生上体后仰，挺髓挺腹;上体前俯，挺胸突臀;虚腿膝部挺直，实腿膝部里裹;两脚横向距离过大或过小;两腿虚实不明，虚腿承担体重过多等毛病，都应引起注意。
太极拳身型要求立身中正，舒展自然。上体要做到自然端正，顶头竖项，沉肩含胸，直脊展背，松腰松腹。躯干应避免紧张僵挺，俯仰歪斜;也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。
掌，是太极拳的主要手型。其规格是:五指舒展微屈自然分开，虎口撑圆，掌心内含。用力要轻柔，不可过硬、过软。