你的静息心率是多少？四国研究揭示：维持正常且较低的静息心率更能长寿！
你的静息心率是多少？四国研究揭示：维持正常且较低的静息心率更能长寿！
心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常用每分钟的心跳次数（BPM）来衡量。它是心脏功能的一个重要指标，能够反映出心脏和循环系统的工作情况。静息状态下，成年人正常的心率范围一般在60到100次/分钟。
心率不仅仅是心脏跳动的简单数字，它直接反映了身体健康状况的许多方面。静息心率较低通常表明心脏功能良好，能够更有效地泵血，意味着心脏不需要快速跳动就能满足身体的需求。相反，静息心率过高可能表明心脏承受了额外的压力，可能预示着心血管疾病的风险。
当人体运动时，心率就会随之升高，用以供给肌肉更多氧气。众所周知，定期锻炼可以降低静息心率，这也是因为锻炼可以增强心脏的功能，使它每次跳动能够泵出更多的血液。因此，运动员由于心脏功能更强，静息心率会普遍更低。
此外，心率也会对情绪和心理状态做出反应。例如，当人感到紧张、焦虑或害怕时，心率会加快。这是因为身体进入了“战斗或逃跑”模式，准备应对潜在的危险。因此，长期的高压力状态可能导致心率长期升高，增加心脏病的风险。
国际研究：静息心率与寿命的关系
2024年8月29日，一项发表在《Scientific Reports》上的研究，题为“Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies”，通过对法国、英国和美国三个国家的人口基础队列数据进行分析，揭示了静息心率与寿命之间的关系。
法国数据
研究分析了7976名健康法国男性，年龄在42至53岁之间，从1967年到1972年招募，至1993年12月31日，共记录了2387例死亡。研究发现静息心率与寿命之间存在反比关系，即较低的心率对应着更长的寿命。并且，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险比值（HR）为1.20（95%置信区间：1.13-1.27），这意味着他们的死亡风险相较于基线增加了20%！
图一：巴黎队列数据中男性静息心率（研究基线）与寿命的关系，图片来源自[1]
英国数据
在英国队列数据分析中，研究分析了1226名健康英国男性，年龄在52±7岁，从1967年到1969年招募，至2008年最后随访时，有977人死亡。与法国的数据类似，无论是未调整模型还是调整模型，都观察到了静息心率与寿命之间的负相关关系。
图二：英国队列数据中男性静息心率（研究基线）与寿命的关系，图片来源自[1]
美国数据
在美国的数据分析中，研究将参与者扩展到了女性。参与者从1971年到1975年招募，包括4001名美国女性，年龄在47±16岁之间，平均随访32.8年，共2409例死亡；3299名男性，年龄在45±15岁之间，平均随访30.9年，共2172例死亡。研究发现，无论是男性还是女性，静息心率与寿命之间都存在负相关关系。
并且，研究结果显示：男性8年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险比值为1.13（95%置信区间：1.07-1.19），女性则为1.09（95%置信区间：1.04-1.15）。由此可见，无论男女，静息心率的长期增加皆与更高的死亡风险显著相关。
图三：美国研究队列中3299名男性（a）和4001名女性（b）的静息心率与寿命之间的关系，图片来源自[1]
国内研究：中国高龄老人的静息心率与死亡风险
除了国际研究，中国也有相关研究。一项发表在《中华预防医学杂志》上的研究，题为“中国80岁及以上高龄老人静息心率与全因死亡风险的前瞻性队列研究”，研究人员对中国老人的静息心率进行了分析研究，结果也显示：高龄老人全因死亡的发生风险随静息心率次数的增加而上升，且在80~89岁老年人群中相对显著。
这项研究的数据来源于中国老年健康影响因素跟踪调查（CLHLS），这是一项覆盖全国约85%人口的大规模纵向研究。研究选取了17,886位年龄在80岁及以上的老年人作为对象，通过基线调查收集了他们的静息心率、生存状况和死亡时间等数据。利用Cox比例风险模型来评估静息心率与死亡风险之间的联系，并进一步分析了年龄、性别与静息心率之间的相互作用。
研究表明，在80至89岁以及90至99岁的老年人群中，与静息心率处于60到69次/分钟的老年人相比，那些静息心率在70到79次/分钟、80到89次/分钟以及90到99次/分钟的老年人具有更高的全因死亡风险。研究还发现，静息心率与年龄之间存在交互作用，即高龄老人的全因死亡风险会随着静息心率的增加而上升。即使在考虑了人口统计学特征、生活方式、身体机能状态以及慢性病患病情况等因素后，这一关联依然显著。
结论
静息心率不仅是心脏健康的一个关键指标，更是个体整体健康状况乃至寿命长短的一个重要信号。从法国、英国、美国，到我国高龄老人的长期追踪研究，数据一致地揭示了静息心率与死亡风险之间的负相关关系。这些研究不仅为我们提供了重要的科学依据，也为我们日常健康管理提供了宝贵的指导意义。
这也提示我们，静息心率的高低或直接影响着我们生命的长度与质量。对于那些心率偏高的个体，尤其是老年人群，定期监测心率变化，并采取合理的干预措施，如适量的体育锻炼、健康的生活习惯以及必要的医疗干预，都是延缓衰老进程、降低死亡风险的有效途径！
参考文献：
Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8
Cheng, X et al. Zhonghua yu fang yi xue za zhi [Chinese journal of preventive medicine] vol. 55,1 (2021): 53-59. doi:10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944