今天起，刷牙请务必调整一下！
今天起，刷牙请务必调整一下！
“饭后要立即刷牙”还是“饭后半小时才是刷牙的黄金时间”？关于刷牙的这两个观点一直存在争议。事实上，后者更有科学依据。让我们一起来了解正确的刷牙时间和方法，守护口腔健康。
近日，有个关于刷牙的问题引起了网友的热议：“饭后要立即刷牙”和“饭后半小时才是刷牙的黄金时间”，到底哪个更科学？今天，一起了解↓↓↓
根据热搜内容，饭后半小时才是刷牙的黄金时间，这个说法有科学依据吗？还真有：
饭后半小时刷牙
更有利于保护牙齿
正常人群口腔pH值（酸碱度）为6.6—7.1，呈弱碱性。有研究显示口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低，随后pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。
如果我们在饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口的水流又会带走这些矿物质，因此在饭后半小时或1小时后，待口腔环境恢复后刷牙是最科学的。
睡前刷牙对入睡困难人群并不友好
很多人喜欢等到睡觉前一刻再去刷牙，殊不知这个习惯可能会导致失眠，因为刷牙的动作以及牙膏里的一些薄荷成分都会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。
从心理上讲，饭后1小时左右刷牙可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。要注意睡前不再进食以及喝甜饮料，因为其中的糖分容易被口腔中的细菌分解利用，产生酸性物质，腐蚀牙齿保护层。
图/摄图网
口腔健康的“通关秘籍”：
刷牙“333”原则
每天刷3次牙：早上起床、中午饭后、晚上各刷一次。
每次刷满3分钟：充足的时间可以充分清洁口腔，也可以让牙膏发挥功效。
牙齿的3个面都刷到：尽可能把每一颗牙齿都刷到，每个牙面刷3次，尤其要注意牙齿朝舌头的那一面（里面）。让牙刷在上下牙的邻面间来回移动，以清除深处的残垢。
图/摄图网
想要一口好牙，做好这几点！
1.牙刷刷头用久了刷毛会变形，无法有效清洁牙齿，最好3个月左右换一次。选择刷头较小、毛质柔软的牙刷，可以更有效地清洁牙齿表面和牙龈缘，同时减少对牙龈的刺激。
2.舌头上也可能藏有引起口腔问题的致病菌，刷牙时别忘了轻轻刷舌面。
3.刷牙不是越大力越好，太用力横向拉扯可能会造成楔状缺损。时间一长，会出现牙齿敏感、牙龈退缩的情况。
4.牙龈出血大多是因为牙龈炎，别放任不管。
图/摄图网
5.即使每天早晚刷牙，牙齿也可能只洗干净了60%—70%，牙缝中仍可能有食物残渣，而牙线通过在牙面摩擦，能够不断进出带走牙缝里面的牙菌斑和残渣。
6.漱口水不能替代刷牙。
7.长期积累的牙结石会使牙缝变宽，牙齿可能会出现松动，如果出现牙结石要尽早清除，建议半年到一年定期洗牙。