枕头选错=颈椎受罪！专家揭秘科学选择枕头的黄金法则

枕头选错=颈椎受罪！专家揭秘科学选择枕头的黄金法则

你是否曾因为选择了一个不适合的枕头而感到颈肩部疼痛？枕头作为日常生活中不可或缺的物品，其选择是否科学直接影响到颈椎健康。本文将为您揭秘科学选择枕头的黄金法则，帮助您远离颈椎病的困扰。

枕头的作用

人的一生中约有三分之一的时间在睡觉，枕头在睡眠过程中承托头颈部，使头颈肩部肌肉得到放松，同时也可以保证呼吸通畅。

合适的枕头不仅有助于睡眠，对颈椎的保护更是起着不可替代的作用。不合适的枕头，会使颈椎处于不良位置，局部肌肉、关节得不到充分放松，导致颈肩部疼痛、活动受限，严重则会导致颈椎病。因此，科学地选择枕头至关重要！

关于枕头的常见三大误区

你中了几个呢？

误区1：高枕便可无忧

事实上，枕头并非越高越好。枕头过高可能会导致颈椎生理曲度逐渐变直，长期睡高枕甚至会引起颈椎反张，从而导致肩部不适、疼痛、头晕和头痛等问题。

误区2：睡觉不用枕头

睡觉时如果不用枕头，颈椎不能得到有效承托，可能会导致颈部肌肉劳损，甚至引起颈椎病。

误区2：睡觉不用枕头

睡觉时如果不用枕头，颈椎不能得到有效承托，可能会导致颈部肌肉劳损，甚至引起颈椎病。

既然一个合适的枕头

如此重要

那么

我们该如何科学地选择枕头呢？

科学选择枕头，远离肩颈疼痛

Step 1：选择科学的枕头外形

科学的枕头外形：中间凹陷（可容纳后脑勺），两侧高，上下端稍高。

Step 2：选择合适的枕头高度

Step 3：选择软硬适中、不易形变的材质

选择枕头材质时应尽量采用软硬适中、不易形变的材料，比如常用的稻谷壳、荞麦壳填充枕头。

Step 4：纠正错误的睡眠姿势

仰卧位：维持颈椎正常生理曲度为宜。

侧卧位：头颈部置于枕头两侧高处，若两侧过低可适当垫高，维持脊柱在同一水平线。

正确的睡眠姿势应以维持脊柱自然生理曲度为宜。

然而，每个人的身体情况不完全相同，使用新枕头应该观察5-10分钟，注意有无不适，根据个人实际情况酌情调整。